星期一操水 (即係尋日)
星期二做尖
星期三操水
星期四hea游水
星期五操水
星期六中午操水，夜晚做尖
星期日要返工乜都做唔到
星期一操水

其實本身都唔係幾夠訓，但唔做下運動又唔係幾安落
星期四個日當休息得唔得？