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半小時一口氣爆左 8 km ，其實唔難
http://www.walkjogrun.net/routes/current_route.cfm?rid=2755F7A7-A5D5-824E-8D583F4EC02C16CC
香港仔海濱公園 → 鴨脷洲橋道 → 鴨脷洲 →鴨脷洲海怡半島 → 鴨脷洲 → 鴨脷洲橋道 → 香港仔海濱公園 (8-10KM)
膠登仔,要成功抗共獨立
先練跑去鍛鍊個人意志吧
香港仔海濱公園 → 鴨脷洲橋道 → 鴨脷洲 →鴨脷洲海怡半島 → 鴨脷洲 → 鴨脷洲橋道 → 香港仔海濱公園 (8-10KM)
膠登仔,要成功抗共獨立
先練跑去鍛鍊個人意志吧
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最好練埋推鉛球、擲標槍、射箭。
再去呢尐挑機
短期(三個月) : 一口氣 15 km , 25km 2 小時
中期 (半年): 35 km , 3 小時
長期(出年): 42.195 km SC , 3.5 小時
http://thehousenews.com/personal/%E6%95%B8%E7%99%BE%E5%BC%B5%E9%A6%99%E6%B8%AF%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%B7%AF%E7%B7%9A%E5%9C%96-%E6%B8%AF%E5%B3%B6%E7%AF%87/#.U3CuEssVEm8
短期(三個月) : 一口氣 15 km , 25km 2 小時
中期 (半年): 35 km , 3 小時
長期(出年): 42.195 km SC , 3.5 小時
http://thehousenews.com/personal/%E6%95%B8%E7%99%BE%E5%BC%B5%E9%A6%99%E6%B8%AF%E8%B7%91%E6%AD%A5%E8%B7%AF%E7%B7%9A%E5%9C%96-%E6%B8%AF%E5%B3%B6%E7%AF%87/#.U3CuEssVEm8
8000m÷(30分鐘×60s)=4.444444444m/s
巴打你比賽咩去到咁盡
你準備跑d1學界？
巴打你比賽咩去到咁盡
你準備跑d1學界？
平時有冇跑開？一嚟就咁激好易傷
8000m÷(30分鐘×60s)=4.444444444m/s
巴打你比賽咩去到咁盡
你準備跑d1學界？
我一早已係老叔叔
平時有冇跑開？一嚟就咁激好易傷
大脾有點痛
之前行開山
ok gei
3.14 miles1:02:56
平時有冇跑開？一嚟就咁激好易傷
大脾有點痛
之前行開山
ok gei
講意志既者
3.14 miles1:02:56
3.14 miles 1:02:56
![[sosad]](/face/hkg/sosad.gif)
run Larry run
run Larry run
點解好似知你講緊咩
吹水多
李致和半個鐘都係跑得10k
普通人半個鐘有7k 已經算幾叻
李致和半個鐘都係跑得10k
普通人半個鐘有7k 已經算幾叻
一口氣8km
Sent from Android app by Gannet
。。
其實唔難
吹水多
李致和半個鐘都係跑得10k
普通人半個鐘有7k 已經算幾叻
用開GPS跑開既一睇地圖就應該要知呢段路無可能有8KM
長跔應如何練，驚自己亂跑整傷
run Larry run
Forrest Gump
![[bouncy]](/face/hkg/bouncy.gif)
幾年前學校跑1600米都要差不多9分鐘
我都要練返先得
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