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半小時一口氣爆左 8 km ，其實唔難
http://www.walkjogrun.net/routes/current_route.cfm?rid=2755F7A7-A5D5-824E-8D583F4EC02C16CC
香港仔海濱公園 → 鴨脷洲橋道 → 鴨脷洲 →鴨脷洲海怡半島 → 鴨脷洲 → 鴨脷洲橋道 → 香港仔海濱公園 (8-10KM)
膠登仔,要成功抗共獨立
先練跑去鍛鍊個人意志吧
香港仔海濱公園 → 鴨脷洲橋道 → 鴨脷洲 →鴨脷洲海怡半島 → 鴨脷洲 → 鴨脷洲橋道 → 香港仔海濱公園 (8-10KM)
膠登仔,要成功抗共獨立
先練跑去鍛鍊個人意志吧
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以前學界越野6.4km 快個d半粒鐘左右啦
正常人就45min左右
30min 10km 無可能叫正常![[sosad]](/face/hkg/sosad.gif)
有運動底都唔得 一定要練
定係我直必左
咪撚就係
1KM幾多米你知唔知呀
睇黎陳家豪同紀嘉文佢地應該要收皮
覺咩人跑步![[369]](/face/hkg/369.gif)
larrylo而家應該對住螢幕笑鳩緊我地![[banghead]](/face/hkg/banghead.gif)
相向，我地笑鳩緊陳家豪
重點係佢食鳩左我姚潔貞bb
可能larrylo而家呢一刻啪啪啪緊姚潔貞
心諗: 我話我係陳家豪你班柒頭都唔撚信架啦
屌佢老母，又跑得快，又可以屌護士
想屌護士就練跑
以前學界越野6.4km 快個d半粒鐘左右啦
正常人就45min左右
30min 10km 無可能叫正常
有運動底都唔得 一定要練
定係我直必左
咪撚就係
1KM幾多米你知唔知呀
睇黎陳家豪同紀嘉文佢地應該要收皮
覺咩人跑步
larrylo而家應該對住螢幕笑鳩緊我地
相向，我地笑鳩緊陳家豪
重點係佢食鳩左我姚潔貞bb
可能larrylo而家呢一刻啪啪啪緊姚潔貞
心諗: 我話我係陳家豪你班柒頭都唔撚信架啦
屌佢老母，又跑得快，又可以屌護士
你跑到陳家豪咁快，屌護士不是夢
以前學界越野6.4km 快個d半粒鐘左右啦
正常人就45min左右
30min 10km 無可能叫正常
有運動底都唔得 一定要練
定係我直必左
咪撚就係
1KM幾多米你知唔知呀
睇黎陳家豪同紀嘉文佢地應該要收皮
覺咩人跑步
larrylo而家應該對住螢幕笑鳩緊我地
相向，我地笑鳩緊陳家豪
重點係佢食鳩左我姚潔貞bb
可能larrylo而家呢一刻啪啪啪緊姚潔貞
心諗: 我話我係陳家豪你班柒頭都唔撚信架啦
屌佢老母，又跑得快，又可以屌護士
你跑到陳家豪咁快，屌護士不是夢
有信心 可成真
1600?
你跑9分鐘應該係肥仔嚟
正常應該5分頭
正常膠登仔？
Sent from Android app by Gannet
以前PE考體適能九分跑通常跑到23個圈
一圈係兩個籃球場, 大約120m一圈左右
利申: 平時冇練開
應該8分頭
正常應該5分頭
個陣跑運動場4個圈
我地考耐力跑
PE耐力跑無記錯正常應該係set80米
學校耐力跑又唔同 因為多數圍籃球場
90度轉彎多係比較哂時間
不過5分頭係正常
學界standard咋喎
半小時 8 -12 km 根本係正常速度
意志夠就得
樓主張野唔係我跑
張圖係貼條 route 出來
半小時12k
屌話你on9你又嬲
香港場地記錄都未必有sub 30 10k
如果你真係可以sub 30 12k，我建議你出去比賽打殘d死黑鬼
以前中學男校以長跑聞名，25 圈 6.875 km，平均要 33 分(rough guesstimate) 完成，即係話半個鐘跑 6 公里多少少。計番正常中學男雞，平均可能 6 公里都冇。學校紀錄計番都係 半個鐘 8.6 公里左右，我估 8.5 k above 已有資格做(半)職業選手。話 8-12 係正常的明顯作大。
打次每到暑假都要練fitness，熱死辣辣跑5k，差唔多十幾廿分鐘
跑到後面真係連呼吸都無力
跑到後面真係連呼吸都無力
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1600?
你跑9分鐘應該係肥仔嚟
正常應該5分頭
正常膠登仔？
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以前PE考體適能九分跑通常跑到23個圈
一圈係兩個籃球場, 大約120m一圈左右
利申: 平時冇練開
應該8分頭
正常應該5分頭
個陣跑運動場4個圈
我地考耐力跑
PE耐力跑無記錯正常應該係set80米
學校耐力跑又唔同 因為多數圍籃球場
90度轉彎多係比較哂時間
不過5分頭係正常
學界standard咋喎
半小時 8 -12 km 根本係正常速度
意志夠就得
樓主張野唔係我跑
張圖係貼條 route 出來
半小時12k
屌話你on9你又嬲
香港場地記錄都未必有sub 30 10k
如果你真係可以sub 30 12k，我建議你出去比賽打殘d死黑鬼
以前中學男校以長跑聞名，25 圈 6.875 km，平均要 33 分(rough guesstimate) 完
成，即係話半個鐘跑 6 公里多少少。計番正常中學男雞，平均可能 6 公里都冇。學校紀錄計番都係 半個鐘 8.6 公里左右，我估 8.5 k above 已有資格做(半)職業選手。話 8-12 係正常的明顯作大。
真係有練過既人就知有人真心9up
練ing飛盾
我40km都得喇
利申:單車
利申:單車
1600?
你跑9分鐘應該係肥仔嚟
正常應該5分頭
正常膠登仔？
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以前PE考體適能九分跑通常跑到23個圈
一圈係兩個籃球場, 大約120m一圈左右
利申: 平時冇練開
應該8分頭
正常應該5分頭
個陣跑運動場4個圈
我地考耐力跑
PE耐力跑無記錯正常應該係set80米
學校耐力跑又唔同 因為多數圍籃球場
90度轉彎多係比較哂時間
不過5分頭係正常
學界standard咋喎
半小時 8 -12 km 根本係正常速度
意志夠就得
樓主張野唔係我跑
張圖係貼條 route 出來
半小時12k
屌話你on9你又嬲
香港場地記錄都未必有sub 30 10k
如果你真係可以sub 30 12k，我建議你出去比賽打殘d死黑鬼
以前中學男校以長跑聞名，25 圈 6.875 km，平均要 33 分(rough guesstimate) 完
成，即係話半個鐘跑 6 公里多少少。計番正常中學男雞，平均可能 6 公里都冇。學校紀錄計番都係 半個鐘 8.6 公里左右，我估 8.5 k above 已有資格做(半)職業選手。話 8-12 係正常的明顯作大。
真係有練過既人就知有人真心9up
呢幾日咁熱又濕
跑撚到變水人
跑撚到變水人
我40km都得喇
利申:單車
80 km/h，係真唔係呀。。。。
我40km都得喇
利申:單車
80 km/h，係真唔係呀。。。。
sor,睇漏半小時
不過一口氣均速20~30km/h踩40km其實唔難
長跑好辛苦，最多到跑兩公里，再跑落去會頭暈
慢慢跑就慣，會暈可能你跑太快
我一開始都係跑20min 就收皮，2k 都唔知有冇
當時重疑似比個拖住條女個撚樣笑(屌都唔撚知係唔係閃光老鼠黎
之後日日練先可以46mins10k
一星期3次
sorry
睇錯
btw
無圖，你講跑曬全香港都得啦
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