部份樽裝飲料含糖量驚人，糖份佔整支飲品逾10%。


市面售賣的樽裝飲品中，汽水未必是高糖之最？原來汽水的糖量不及港人摯愛維他檸檬茶、葡萄適及果汁飲品。一支500毫升維他檸檬茶，含65克糖，飲一支等同進食13粒方糖。被視為較健康的果汁及葡萄適一樣「甜爆」，每100毫升含14克糖；涼茶則就普遍有低糖選擇。營養師指出，高糖飲料固然可免則免，但一支500毫升的低糖飲料，每100毫升也含約5克糖，飲用一支攝取25克糖份，已達每日糖份攝取量，建議每日最多只飲一支低糖飲品。



以成年人每日攝取2000千卡能量為例，若應用世界衞生組織的新界線，每日應攝取不多於25克糖。註冊營養師梁慧思表示，身形較矮小的女士，糖份攝取量要更低。汽水雖然普遍含糖量較高，但原來檸檬茶才是隱形的高糖飲品。她指，因茶味偏苦，檸檬又帶酸，製造商需額外加入不少糖份，才可抵消苦味及酸味，「一支已經超標，再食其他甜嘢更超標」。一支500毫升的維他檸檬茶，含65克糖，不但等同進食了13粒方糖，也超逾世衛建議每日糖份攝取量的2.5倍。


一支500毫升的可口可樂汽水，糖份其實等同11粒方糖。


玉泉西柚汽水一支500毫升含64克糖。


一支300毫升的葡萄適葡萄糖飲品，含42克糖。


玉泉忌廉味汽水每100毫升也含11.7克糖


果汁先生富士蘋果汁飲品，每100毫升含10.3克糖。


健康工房竹蔗茅根海底椰每100毫升含6.4克糖。


一支500毫升檸檬茶，含糖量等同13粒方糖。


汽水方面，一支500毫升的汽水，可口可樂就含53克糖、玉泉西柚味汽水更含64克糖，就算只飲半支也超出每日糖份攝取上限。果汁同樣糖份驚人，POM Wonderful 100%石榴汁，一支有475毫升，含糖量已達66克。梁表示，就算標明是100%的樽裝果汁，但不少也由濃縮果汁製成，糖份或較鮮榨果汁更高，生果的甜度與含糖量也無關係，偏酸的生果如奇異果，果糖含量其實與蘋果相若。


梁指，不少人誤以為運動飲料需含糖份，作為運動後的補充，例如葡萄適每100毫升便含14克糖，但其實除非在短時間內進行激烈運動，否則運動過後，一般人只需補充因汗液流失的電解質及水份即可，毋須飲用含糖飲料。


汽水、茶類、涼茶及運動飲料均有低糖及無糖選擇，每100毫升不含多於5克糖份。若部份汽水迷不喜低糖配方，可將汽水逐少加入梳打水，溝淡甜度，「人嘅味蕾係可以變嘅」。梁表示，部份飲品未必有食物標籤，市民可留意包裝上的食物成份表，飲品排首位必定是水，若排第2位已是糖，即代表含糖量驚人，「排第4、5位就會安心啲」。


不過，即使是低糖飲料，每日也不宜飲多於500毫升。以低糖飲料每100毫升含5克糖份計算，飲用一支500毫升樽裝飲品，已攝取了25克糖，「飲品好易飲完」，建議市民盡量飲用清水。她教路，若認為清水無味，可將生果如檸檬、青檸、橙及奇異果等切件放入水中，製成「生果水」，令清水帶有果香，不致「太寡」。

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