又講下健身野 - 香港膠登 HKGalden

又講下健身野

我平時舉鐵會做4-5 set

但發覺原來做輕一級之下做8 組好似更為有效 , 仲有可以做得密啲

之前我做得比較重 , 舉完4-5 set 有時休息完72小時都仲有少少酸 , 酸緊時再做同樣重量會感覺唔生肉

而家做輕左啲但做8 set , 休息完48雖然有時都仲有少少酸 , 不過照操都感覺會生肉

贊助網站

10/07/15 2:03 AM

引用快速引用

本貼文共有 74 個回覆

此貼文已鎖，將不接受回覆

膠登法老王

留名學嘢

#110/07/15 2:03 AM

引用快速引用

貌似如花已切

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

#210/07/15 2:04 AM

引用快速引用

膠登法老王

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

發錯力

#310/07/15 2:05 AM

引用快速引用

OPPA監生ME打

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

舊目標肌肉起碼要覺得攰

#410/07/15 2:06 AM

引用快速引用

貌似如花已切

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

發錯力

但係做嗰陣想操嗰組有感覺

#510/07/15 2:06 AM

引用快速引用

貌似如花已切

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

舊目標肌肉起碼要覺得攰

一日有冇話做幾多組？
十組以上會唔會太多？

#610/07/15 2:07 AM

引用快速引用

OPPA監生ME打

一星期做一次掌上壓 , 20下一組做5 組 , 組間休息時間1分鐘

以前做得少覺得掌上壓無用 , 原來做得下數夠多其實好有效果 #lol#

#710/07/15 2:08 AM

引用快速引用

OPPA監生ME打

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

發錯力

但係做嗰陣想操嗰組有感覺

做多幾組 , 組間唔好休息多過2 分鐘 , 寧願做輕啲都要最少做 8 組 , 膊就最常見咁嘅情況 #yup#

#810/07/15 2:10 AM

引用快速引用

貌似如花已切

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

發錯力

但係做嗰陣想操嗰組有感覺

做多幾組 , 組間唔好休息多過2 分鐘 , 寧願做輕啲都要最少做 8 組 , 膊就最常見咁嘅情況

好

有時搬嘢見到自己有啲線條都好開心

贊助網站

#910/07/15 2:12 AM

引用快速引用

OPPA監生ME打

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

舊目標肌肉起碼要覺得攰

一日有冇話做幾多組？
十組以上會唔會太多？

修線條果啲撚屌會做15-20 組 , 練大隻就 4-8 組 , 極限訓練就 1-3組

#1010/07/15 2:13 AM

引用快速引用

貌似如花已切

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

舊目標肌肉起碼要覺得攰

一日有冇話做幾多組？
十組以上會唔會太多？

修線條果啲撚屌會做15-20 組 , 練大隻就 4-8 組 , 極限訓練就 1-3組

我就係你講嗰啲撚屌

#1110/07/15 2:17 AM

引用快速引用

chaos

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

舊目標肌肉起碼要覺得攰

如果想練大隻應該做到第二日劇痛定酸痛?
淨係酸痛好似冇料到咁 [banghead]

上面巴打講要做4-8組係咩重量?

#1210/07/15 2:17 AM

引用快速引用

東方鈦白粉

#1310/07/15 2:18 AM

引用快速引用

OPPA監生ME打

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

舊目標肌肉起碼要覺得攰

如果想練大隻應該做到第二日劇痛定酸痛?
淨係酸痛好似冇料到咁
上面巴打講要做4-8組係咩重量?

做得太重後劇痛容易受傷 , 而且要最少休息96-120小時 , 影響生活又操得唔密
教練話練大舊用咩重量 , 新手可以搵一個唔借力之下嘅標準姿勢做到一round 17下 , 咁就係你需要的練習重量 , 再以果個練習重量做一組10-12下 , 缺4-8 組

而咩叫唔借力嘅標準姿勢呢? 就係目標練習關節之外 , 身體其他關節都絕不擺動 , 當其他關節擺動即係代表借左力

#1410/07/15 2:25 AM

引用快速引用

貌似如花已切

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

舊目標肌肉起碼要覺得攰

一日有冇話做幾多組？
十組以上會唔會太多？

修線條果啲撚屌會做15-20 組 , 練大隻就 4-8 組 , 極限訓練就 1-3組

唔好意思問多句，撚屌型一組十下夠唔夠？

#1510/07/15 2:28 AM

引用快速引用

東方鈦白粉

oppa可唔可以分享下你會點做掌上壓 #adore#

#1610/07/15 2:30 AM

引用快速引用

OPPA監生ME打

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

舊目標肌肉起碼要覺得攰

一日有冇話做幾多組？
十組以上會唔會太多？

修線條果啲撚屌會做15-20 組 , 練大隻就 4-8 組 , 極限訓練就 1-3組

唔好意思問多句，撚屌型一組十下夠唔夠？

你做到第18-20組有無去左地獄嘅感覺先 ? 有就夠了
如果無 , 就要減一減組間休息時間 (教練講 , 無親身試過)

#1710/07/15 2:32 AM

引用快速引用

OPPA監生ME打

oppa可唔可以分享下你會點做掌上壓

目標練胸定手臂先 ?

#1810/07/15 2:33 AM

引用快速引用

貌似如花已切

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

舊目標肌肉起碼要覺得攰

一日有冇話做幾多組？
十組以上會唔會太多？

修線條果啲撚屌會做15-20 組 , 練大隻就 4-8 組 , 極限訓練就 1-3組

唔好意思問多句，撚屌型一組十下夠唔夠？

你做到第18-20組有無去左地獄嘅感覺先 ? 有就夠了
如果無 , 就要減一減組間休息時間 (教練講 , 無親身試過)

做到五六組已經第十下舉唔到咁滯

贊助網站

#1910/07/15 2:36 AM

引用快速引用

OPPA監生ME打

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

舊目標肌肉起碼要覺得攰

一日有冇話做幾多組？
十組以上會唔會太多？

修線條果啲撚屌會做15-20 組 , 練大隻就 4-8 組 , 極限訓練就 1-3組

唔好意思問多句，撚屌型一組十下夠唔夠？

你做到第18-20組有無去左地獄嘅感覺先 ? 有就夠了
如果無 , 就要減一減組間休息時間 (教練講 , 無親身試過)

做到五六組已經第十下舉唔到咁滯

做輕啲

#2010/07/15 2:36 AM

引用快速引用

貌似如花已切

做完之後一日完全冇酸嘅感覺係咪即係冇用？

舊目標肌肉起碼要覺得攰

一日有冇話做幾多組？
十組以上會唔會太多？

修線條果啲撚屌會做15-20 組 , 練大隻就 4-8 組 , 極限訓練就 1-3組

唔好意思問多句，撚屌型一組十下夠唔夠？

你做到第18-20組有無去左地獄嘅感覺先 ? 有就夠了
如果無 , 就要減一減組間休息時間 (教練講 , 無親身試過)

做到五六組已經第十下舉唔到咁滯

做輕啲