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又講下健身野
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你地啲肌力真持久 
通常我都係每朝做下熱身 之後就做平板動作hold 一分鐘 休息十秒再黎 總共三組 之後十二下掌上壓，最後啞鈴左右手各二組十下 （唔知幾kg, 8～10左右）
通常我都係每朝做下熱身 之後就做平板動作hold 一分鐘 休息十秒再黎 總共三組 之後十二下掌上壓，最後啞鈴左右手各二組十下 （唔知幾kg, 8～10左右）
求op指教![[banghead]](/face/hkg/banghead.gif)
你平時點練下胸？咁難都俾你練到![[369]](/face/hkg/369.gif)
推胸定掌上壓？
推胸就set到頭下腳上咁推，越斜就對下胸越大壓力
掌上壓就升高雙手個支點，手高腳低咁做
屌
平時淨做掌上壓，唔知隻手前得濟定點，搞到下胸冇乜料到可唔可以教下點樣練手呀
我隻手幼到好似非洲兒童
新手掌上壓已經夠
雙掌放於胸部lin旁，手掌距離係當下壓時手臂臂彎剛好呈90度，壓動時呼氣，手撐直時吸氣，初頭做五組，一組十下先，無力就再攤開啲做，總之就要做夠五十下一日，組間休息時間1-3分鐘，可以隔日做
但記住撐直時手臂要微曲，不能以關節反屈嘅力去支撐，一來傷關節，二來練唔到野
留名學嘢
op連生肉都感覺到 一定係百年一遇嘅練武奇材
都得多係無用既. 就好似熱水咁.同火煲煲得耐都會蒸發. 其實想健身操到肌肉的話. 要岩岩做得8下剛剛好做唔到第9下一組就最理想.但事實上好難找到岩自己既重量. 所以KEEP住10-12下一組就頂擋了.
BETWEEN.有無人有請私人教練陪練. 其實我一直想JOIN但唔知邊間好. 想有人幫我度下餐單跟下進度咁. 謝.
BETWEEN.有無人有請私人教練陪練. 其實我一直想JOIN但唔知邊間好. 想有人幫我度下餐單跟下進度咁. 謝.
練得多次數係無用既. 只會練左耐力同浪費氣力. 就好似熱水咁.同火煲煲得耐都會蒸發. 其實想健身操到肌肉的話. 要岩岩做得8下剛剛好做唔到第9下一組就最理想.但事實上好難找到岩自己既重量. 所以KEEP住10-12下一組就頂擋了.
BETWEEN.有無人有請私人教練陪練. 其實我一直想JOIN但唔知邊間好. 想有人幫我度下餐單跟下進度咁. 謝.
手腕傷左好耐都未好晒 ，想做都冇得做，淨係做plank,凌空踩單車
點樣home gym練bicep?
咩器材都冇...
google囚徒健身
練得多次數係無用既. 只會練左耐力同浪費氣力. 就好似熱水咁.同火煲煲得耐都會蒸發. 其實想健身操到肌肉的話. 要岩岩做得8下剛剛好做唔到第9下一組就最理想.但事實上好難找到岩自己既重量. 所以KEEP住10-12下一組就頂擋了.
BETWEEN.有無人有請私人教練陪練. 其實我一直想JOIN但唔知邊間好. 想有人幫我度下餐單跟下進度咁. 謝.
純粹要肌肉肥大6-12reps就夠 12reps以上會變練肌耐力 而最理想就20reps
浪唔浪費效率都係視乎你目標係咩 個個人目標都唔同
最大分別powerlifting同bodybuilding都已經係兩個方向
新手黎講要搵適合自己RM確實係難少少 要嘗試多啲
一開始訓練時 除左肌肉需要適應之外 神經都需要時間適應 初頭係會限制住你
而酸痛感係不能夠成為有練到與否嘅指標
佢只係身體發出嘅其中一種訊息 盲目追求酸痛感只有害無利
oppa可唔可以分享下你會點做掌上壓
both
我早晚做廿下，好似唔多有效
做重而少 練肌肉
做輕而密 消脂肪
做輕而密 消脂肪
oppa可唔可以分享下你會點做掌上壓
both
我早晚做廿下，好似唔多有效
一係唔做 , 一做要 100 下起
新手可先做 50 下 , 攤開 10-20 下一組咁做 , 每組休息時間 1-2分鐘
留名
如果我想shaping應該係負重踎低起身做深蹲定係hold住?
做 hold
做重而少 練肌肉
做輕而密 消脂肪
輕而密其實消脂效果唔好 , 收實肌肉效果多啲
練得多次數係無用既. 只會練左耐力同浪費氣力. 就好似熱水咁.同火煲煲得耐都會蒸發. 其實想健身操到肌肉的話. 要岩岩做得8下剛剛好做唔到第9下一組就最理想.但事實上好難找到岩自己既重量. 所以KEEP住10-12下一組就頂擋了.
BETWEEN.有無人有請私人教練陪練. 其實我一直想JOIN但唔知邊間好. 想有人幫我度下餐單跟下進度咁. 謝.
只係目的唔同 , 唔應該話"練得多次數係無用"
練得多次數係無用既. 只會練左耐力同浪費氣力. 就好似熱水咁.同火煲煲得耐都會蒸發. 其實想健身操到肌肉的話. 要岩岩做得8下剛剛好做唔到第9下一組就最理想.但事實上好難找到岩自己既重量. 所以KEEP住10-12下一組就頂擋了.
BETWEEN.有無人有請私人教練陪練. 其實我一直想JOIN但唔知邊間好. 想有人幫我度下餐單跟下進度咁. 謝.
只係目的唔同 , 唔應該話"練得多次數係無用"
如果練得多真係無用就唔會有convict/prison work out呢一樣野出現
oppa可唔可以分享下你會點做掌上壓
both
我早晚做廿下，好似唔多有效
一係唔做 , 一做要 100 下起
新手可先做 50 下 , 攤開 10-20 下一組咁做 , 每組休息時間 1-2分鐘
今日開始做先！
講完我都有d矛盾，剛剛我先睇完sixpack.com 那煩膠廣告主人翁操野佢又係又多又密，至於我那個係之前睇咩身體調校聖經的書學番黎
如燒脂我建議玩壺鈴，操15分鐘包索氣到hi hi （淘寶有得買） ［sosad]
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我以前揾過教練，一個字：快靚正，唔包肥仔奶![[sosad]](/face/hkg/sosad.gif)
Med最低有效劑量，本書好科學，信不信真係會否堅持到，又或者得個知字
我以前揾過教練，一個字：快靚正，唔包肥仔奶
我以前玩康民署course有一個代課都係咁教
仲屌郁咁慢唔使旨意大隻啦
問多次，有無教練介紹，想佢跟食單跟進度睇住我操，謝
無
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