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講下人體每日需要幾多蛋白質
基本公式係
低活動量：體重KG 乘以0.8（久坐不動）
中活動量：體重KG 乘以1.3（基本運動量、勞力工作、懷孕者 , 運動後會疲倦）
高活動量：體重KG 乘以1.8（高強度體能活動 , 運動後會肌肉酸痛一至兩天）
例如你70KG 重 , 是一個勞力工作者 , 那麼你便需要約 91克蛋白質補充 , 根據消化流失20%去計 , 你就需要食含有 115克左右蛋白質的食物 , 大約 3 碟茄汁雞脾飯啦
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但呢個公式有個盲點 , 對過肥嘅人唔合用 , 跟佢食會因此吸收過量蛋白質 , 從而越跟就越肥
因為個公式係根據一個健康男性身體的脂肪比例去計
20-30歲健康男性脂肪比例大約佔 15%, 而女性就係大約 20% , 所以女性係比男性需要較少蛋白質補充
低活動量：體重KG 乘以0.8（久坐不動）
中活動量：體重KG 乘以1.3（基本運動量、勞力工作、懷孕者 , 運動後會疲倦）
高活動量：體重KG 乘以1.8（高強度體能活動 , 運動後會肌肉酸痛一至兩天）
例如你70KG 重 , 是一個勞力工作者 , 那麼你便需要約 91克蛋白質補充 , 根據消化流失20%去計 , 你就需要食含有 115克左右蛋白質的食物 , 大約 3 碟茄汁雞脾飯啦
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但呢個公式有個盲點 , 對過肥嘅人唔合用 , 跟佢食會因此吸收過量蛋白質 , 從而越跟就越肥
因為個公式係根據一個健康男性身體的脂肪比例去計
20-30歲健康男性脂肪比例大約佔 15%, 而女性就係大約 20% , 所以女性係比男性需要較少蛋白質補充
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Asians 會唔會再少啲？
留名學野
Asians 會唔會再少啲？
東西方人脂肪分佈不同 , 不過比例差唔多 , 肌肉較易發達亦較易肥 , 黑鬼肌肉就比較密度高 , 所以游水特別慢
Asians 會唔會再少啲？
東西方人脂肪分佈不同 , 不過比例差唔多 , 肌肉較易發達亦較易肥 , 黑鬼肌肉就比較密度高 , 所以游水特別慢
係咪因為咁
所以爆炸力超強
![[yipes]](/face/hkg/yipes.gif)
Asians 會唔會再少啲？
東西方人脂肪分佈不同 , 不過比例差唔多 , 肌肉較易發達亦較易肥 , 黑鬼肌肉就比較密度高 , 所以游水特別慢
係咪因為咁
所以爆炸力超強
人體爆炸
Asians 會唔會再少啲？
東西方人脂肪分佈不同 , 不過比例差唔多 , 肌肉較易發達亦較易肥 , 黑鬼肌肉就比較密度高 , 所以游水特別慢
係咪因為咁
所以爆炸力超強
人體爆炸
![[slick]](/face/hkg/slick.gif)
係指肌肉力量所以佢地可以跳到極高
流失幾多咪補充幾多
Asians 會唔會再少啲？
東西方人脂肪分佈不同 , 不過比例差唔多 , 肌肉較易發達亦較易肥 , 黑鬼肌肉就比較密度高 , 所以游水特別慢
係咪因為咁
所以爆炸力超強
人體爆炸
所以佢地可以跳到極高
黑人天生fast twitch muscle fibres比例高啲
所以爆發力會比我地強
睇標題以為係講下體每日需要幾多蛋白…
睇標題以為係講下體每日需要幾多蛋白…
我本身都睇錯，以為下體每日射幾多蛋白質
睇標題以為係講下體每日需要幾多蛋白…
我本身都睇錯，以為下體每日射幾多蛋白質
![[sosad]](/face/hkg/sosad.gif)
睇標題以為係講下體每日需要幾多蛋白…
我本身都睇錯，以為下體每日射幾多蛋白質
上面幾位打少啲飛機 , 做多啲運動啦
睇標題以為係講下體每日需要幾多蛋白…
我本身都睇錯，以為下體每日射幾多蛋白質
上面幾位打少啲飛機 , 做多啲運動啦
點解唔試下打完再自己吞返
日日打丁係咪要吸收多啲蛋白質？
我成日好懷疑一樣野係. 唔刻意挑選蛋白質食物的話,會唔會好多人食唔足1:1 甚至更少.
幾乎每天至少五杯豆漿, 食多D蛋白及肉. 但成日覺得唔夠.
我係86x1.8...
睇錯下體要幾多
又多一個咸濕仔
![[offtopic]](/face/hkg/offtopic.gif)
但食得太多蛋白質不但浪費. 甚至對肝腎都唔好. 其實每個三至六小時吸收一定份量蛋白質就最好.幾乎每天至少五杯豆漿, 食多D蛋白及肉. 但成日覺得唔夠.
飲咁多豆漿，小心生大波波
同埋攝入太多蛋白質一樣會代謝返，小心腎虧
幾乎每天至少五杯豆漿, 食多D蛋白及肉. 但成日覺得唔夠.
豆漿會有肥仔波架
我成日好懷疑一樣野係. 唔刻意挑選蛋白質食物的話,會唔會好多人食唔足1:1 甚至更少.
其實只要肯食肉同菜, 正路都吸收得足
一塊手掌大豬扒已經有 20g蛋白質 , 0.5kg (1斤)菜已經有 15g 蛋白質, 一般人一日50g蛋白質已經夠
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