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講下人體每日需要幾多蛋白質
基本公式係
低活動量：體重KG 乘以0.8（久坐不動）
中活動量：體重KG 乘以1.3（基本運動量、勞力工作、懷孕者 , 運動後會疲倦）
高活動量：體重KG 乘以1.8（高強度體能活動 , 運動後會肌肉酸痛一至兩天）
例如你70KG 重 , 是一個勞力工作者 , 那麼你便需要約 91克蛋白質補充 , 根據消化流失20%去計 , 你就需要食含有 115克左右蛋白質的食物 , 大約 3 碟茄汁雞脾飯啦
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但呢個公式有個盲點 , 對過肥嘅人唔合用 , 跟佢食會因此吸收過量蛋白質 , 從而越跟就越肥
因為個公式係根據一個健康男性身體的脂肪比例去計
20-30歲健康男性脂肪比例大約佔 15%, 而女性就係大約 20% , 所以女性係比男性需要較少蛋白質補充
低活動量：體重KG 乘以0.8（久坐不動）
中活動量：體重KG 乘以1.3（基本運動量、勞力工作、懷孕者 , 運動後會疲倦）
高活動量：體重KG 乘以1.8（高強度體能活動 , 運動後會肌肉酸痛一至兩天）
例如你70KG 重 , 是一個勞力工作者 , 那麼你便需要約 91克蛋白質補充 , 根據消化流失20%去計 , 你就需要食含有 115克左右蛋白質的食物 , 大約 3 碟茄汁雞脾飯啦
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但呢個公式有個盲點 , 對過肥嘅人唔合用 , 跟佢食會因此吸收過量蛋白質 , 從而越跟就越肥
因為個公式係根據一個健康男性身體的脂肪比例去計
20-30歲健康男性脂肪比例大約佔 15%, 而女性就係大約 20% , 所以女性係比男性需要較少蛋白質補充
本貼文共有 44 個回覆
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你其實係咪想生多啲肉練大隻啲 ![[sosad]](/face/hkg/sosad.gif)
我成日好懷疑一樣野係. 唔刻意挑選蛋白質食物的話,會唔會好多人食唔足1:1 甚至更少.
其實只要肯食肉同菜, 正路都吸收得足
一塊手掌大豬扒已經有 20g蛋白質 , 0.5kg (1斤)菜已經有 15g 蛋白質, 一般人一日50g蛋白質已經夠
瘋狂打丁呢？
巴打. 家下好似係計磅唔係計KG. 如KG 一日一盒蛋白質補充劑加4隻白蛋已經KO左啦. 
比你參考下. 一盒補充劑已經42g蛋白質.
http://www.gymbeginner.hk/2014/11/23/7項你不能不懂關於蛋白質的知識/
http://www.gymbeginner.hk/2014/11/23/7項你不能不懂關於蛋白質的知識/
幾乎每天至少五杯豆漿, 食多D蛋白及肉. 但成日覺得唔夠.
豆漿會有肥仔波架
無計. 我唔飲得奶又唔想飲補充劑. 那唯有靠豆漿加食蛋頂檔KEEP番蛋白質.
近來又有留意矮瘦撚同高瘦撚食量 , 發覺高瘦撚食量似乎唔會比矮瘦撚多 , 所以要健身嘅高瘦撚單憑進食應該唔足以補充蛋白質 , 咁食肥仔粉會係一個好選擇
註 : 高肥撚好似真係特別大食
唔係好似
係真係大食
唉屌
近來又有留意矮瘦撚同高瘦撚食量 , 發覺高瘦撚食量似乎唔會比矮瘦撚多 , 所以要健身嘅高瘦撚單憑進食應該唔足以補充蛋白質 , 咁食肥仔粉會係一個好選擇
註 : 高肥撚好似真係特別大食
唔係好似
係真係大食
唉屌
其實瘦撚天生無乜胃口, 所以要改變飲食習慣少食多餐. 等腸胃易消化D吸收多D營養. 但乜都好. 總之唔好食過飽. 瘦撚有時最慘既地方係以為食得多就會增肥. 但唔配合運動,係就係肥. 但肥晒起個肚度.
利申: 瘦底一名.
近來又有留意矮瘦撚同高瘦撚食量 , 發覺高瘦撚食量似乎唔會比矮瘦撚多 , 所以要健身嘅高瘦撚單憑進食應該唔足以補充蛋白質 , 咁食肥仔粉會係一個好選擇
註 : 高肥撚好似真係特別大食
唔係好似
係真係大食
唉屌
其實瘦撚天生無乜胃口, 所以要改變飲食習慣少食多餐. 等腸胃易消化D吸收多D營養. 但乜都好. 總之唔好食過飽. 瘦撚有時最慘既地方係以為食得多就會增肥. 但唔配合運動,係就係肥. 但肥晒起個肚度.
利申: 瘦底一名.
尤其晚上那餐. 其實好多人觀念係早餐食個包. 最豐富那餐放在晚上. 點知係剛剛相反. 因為起身那刻新陳代謝係好既時刻,
幾乎每天至少五杯豆漿, 食多D蛋白及肉. 但成日覺得唔夠.
豆漿會有肥仔波架
無計. 我唔飲得奶又唔想飲補充劑. 那唯有靠豆漿加食蛋頂檔KEEP番蛋白質.
黃豆有雌激素，會阻礙肌肉生長
幾乎每天至少五杯豆漿, 食多D蛋白及肉. 但成日覺得唔夠.
豆漿會有肥仔波架
無計. 我唔飲得奶又唔想飲補充劑. 那唯有靠豆漿加食蛋頂檔KEEP番蛋白質.
黃豆有雌激素，會阻礙肌肉生長
除左奶咁可以飲咩
幾乎每天至少五杯豆漿, 食多D蛋白及肉. 但成日覺得唔夠.
豆漿會有肥仔波架
無計. 我唔飲得奶又唔想飲補充劑. 那唯有靠豆漿加食蛋頂檔KEEP番蛋白質.
黃豆有雌激素，會阻礙肌肉生長
除左奶咁可以飲咩
增重粉囉 , 果啲唔係牛奶黎 , 都驚似牛奶咪揀土多啤利或蕉味囉
幾乎每天至少五杯豆漿, 食多D蛋白及肉. 但成日覺得唔夠.
豆漿會有肥仔波架
無計. 我唔飲得奶又唔想飲補充劑. 那唯有靠豆漿加食蛋頂檔KEEP番蛋白質.
黃豆有雌激素，會阻礙肌肉生長
除左奶咁可以飲咩
增重粉囉 , 果啲唔係牛奶黎 , 都驚似牛奶咪揀土多啤利或蕉味囉
如果都係唔想飲增重粉 , 可狂食花生或花生糖 , 又係超高蛋白質食物
雌激素
幾乎每天至少五杯豆漿, 食多D蛋白及肉. 但成日覺得唔夠.
豆漿會有肥仔波架
無計. 我唔飲得奶又唔想飲補充劑. 那唯有靠豆漿加食蛋頂檔KEEP番蛋白質.
黃豆有雌激素，會阻礙肌肉生長
除左奶咁可以飲咩
增重粉囉 , 果啲唔係牛奶黎 , 都驚似牛奶咪揀土多啤利或蕉味囉
如果都係唔想飲增重粉 , 可狂食花生或花生糖 , 又係超高蛋白質食物
飲過一次熱氣到仆街，仲要係熱氣到屎眼著晒火那隻，最後要痾左幾次先清晒d熱氣
揀低炭水果啲粉無咁燥的
幾乎每天至少五杯豆漿, 食多D蛋白及肉. 但成日覺得唔夠.
豆漿會有肥仔波架
無計. 我唔飲得奶又唔想飲補充劑. 那唯有靠豆漿加食蛋頂檔KEEP番蛋白質.
黃豆有雌激素，會阻礙肌肉生長
除左奶咁可以飲咩
增重粉囉 , 果啲唔係牛奶黎 , 都驚似牛奶咪揀土多啤利或蕉味囉
如果都係唔想飲增重粉 , 可狂食花生或花生糖 , 又係超高蛋白質食物
飲過一次熱氣到仆街，仲要係熱氣到屎眼著晒火那隻，最後要痾左幾次先清晒d熱氣
揀低炭水果啲粉無咁燥的
唔關事 所有經過乾燥處理既野都會熱氣
食多d菜 or飲多d水就好好多
手臂近手掌既位置點先可以粗啲
手臂近手掌既位置點先可以粗啲
手腕位 ?
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