[求食評]有無識體育/玩開健身既巴打可以評下呢張list

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日出

而家157磅目標係減到150樓下 :-[

各位巴打想問下如果每星期跟張list做至少3次有無機 :-[

10分鐘跑步

休息1-2分鐘後Tabata：
1. 俯臥撐
2. 爬山
3. 開合跳
4. 碰膝

休息1-2分鐘後做：
捲腹 x 15
空中單車 x 20

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22/07/15 12:43 AM

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日出

#122/07/15 1:32 AM

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炒米餅

跑步可以改為跳繩，十分鐘真係跑唔到咩，跳繩十分鐘反而更好，或者變速跑爆半分鐘碎步行一分數，不過減肥最緊要控制飲食

#222/07/15 1:37 AM

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RealMan

幾高先
如果淨係減肥可以唔做捲腹同果個咩單車

#322/07/15 1:54 AM

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RealMan

幾高先
如果淨係減肥可以唔做捲腹同果個咩單車

其實跑樓梯都係唔錯既選擇但係會好焗

#422/07/15 1:55 AM

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日出

跑步可以改為跳繩，十分鐘真係跑唔到咩，跳繩十分鐘反而更好，或者變速跑爆半分鐘碎步行一分數，不過減肥最緊要控制飲食

我係一開始慢跑然後差不多到最尾就爆10km/s
咁樣算唔算

另外realman巴打我係想減肥同時練番身體個形出黎

#522/07/15 2:14 AM

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RealMan

跑步可以改為跳繩，十分鐘真係跑唔到咩，跳繩十分鐘反而更好，或者變速跑爆半分鐘碎步行一分數，不過減肥最緊要控制飲食

我係一開始慢跑然後差不多到最尾就爆10km/s
咁樣算唔算

另外realman巴打我係想減肥同時練番身體個形出黎

有無目標身形研究下

#622/07/15 2:21 AM

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HKBREAST大象

起碼休息返五至十分鐘啦 [sosad]

咁高估自己

#722/07/15 2:43 AM

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向特首說fuck

跑步至少跑30至個半鐘，少過或多過都無用，跑住40分鐘先啦

#822/07/15 3:48 AM

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向特首說fuck

上google找hiit

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#922/07/15 3:51 AM

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水七木豆頁

你脂肪、肌肉、同水份比例如何？
脂肪比例越低，越難減重。

#1022/07/15 3:52 AM

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向特首說fuck

跑步可以改為跳繩，十分鐘真係跑唔到咩，跳繩十分鐘反而更好，或者變速跑爆半分鐘碎步行一分數，不過減肥最緊要控制飲食

重點

但講明先控制飲食唔代表叫你節食或唔食野，你唔係打拳要減磅出賽，最緊要食得均衡之餘而且有能量做運動先健康

#1122/07/15 3:54 AM

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向特首說fuck

科學上其實減增重好簡單，只要你卡路里少於你一天應吸收的10%左右，兩個月可減磅，反之亦然，前提係無論增減都盡量少油少鹽少糖為主。如不幸食左件pizza,或食kfc，你就算做運動都無用，因佢要你消耗卡路里的運動強度唔係個個人都會捱到

#1222/07/15 4:08 AM

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日不落帝國

試下跟呢個做

https://youtube.com/watch?v=qWZEWf6YLyo

包含肌肉訓練同帶氧

#1322/07/15 4:46 AM

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日不落帝國

幾高先
如果淨係減肥可以唔做捲腹同果個咩單車

其實跑樓梯都係唔錯既選擇但係會好焗

跑樓梯傷膝頭呀

#1422/07/15 4:47 AM

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RealMan

幾高先
如果淨係減肥可以唔做捲腹同果個咩單車

其實跑樓梯都係唔錯既選擇但係會好焗

跑樓梯傷膝頭呀

其實做負重都傷關節重點係自己衡量下邊樣重要d

#1522/07/15 5:57 AM

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P!NK

黐線，跑完步，打完波

瘦到得翻50公斤

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#1623/07/15 1:09 AM

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威猛先生

我就主力練腹
5個動作，每個動作做20s, 休息20s
做5set, 每set 之間休息5s #lol#

#1723/07/15 10:33 AM

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