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分享下舉鐵應該舉咩重量 , 同幾時加大重量
想增磅增肌 , 找一個重量 , 姿勢正確且不變型之下剛剛做到 17-18 下 , 就可以用果個重量做10下 (10rm) 做 6-8 sets , 每 set 之間休息 1-2 分鐘
但幾時係加重嘅時機呢 , 外國有個 「2次2法」
例如你做開 10rm x 8set , 就將每set加到 12下 , 開頭先做4setx12 + 4setx10 , 之後一次訓練試到 8setx12 , 當連續兩次都做到 8set x 12rm , 就係加重的時機
下圖例子係 SQUAT 訓練
至於每次加幾重 , 外國都有個標準 , 根據肌肉部分同健身年資而有所不同
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但個方法我都未證實過
但幾時係加重嘅時機呢 , 外國有個 「2次2法」
例如你做開 10rm x 8set , 就將每set加到 12下 , 開頭先做4setx12 + 4setx10 , 之後一次訓練試到 8setx12 , 當連續兩次都做到 8set x 12rm , 就係加重的時機
下圖例子係 SQUAT 訓練
至於每次加幾重 , 外國都有個標準 , 根據肌肉部分同健身年資而有所不同
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但個方法我都未證實過
本貼文共有 16 個回覆
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留名學嘢
覺得做 10 下輕鬆就加 ![[sosad]](/face/hkg/sosad.gif)
做咁多set? 一直都係做5set 10-12
覺得做 10 下輕鬆就加
控制到8-10吓
最尾2set輕一格
多數係咁
做咁多set? 一直都係做5set 10-12
如果目的係肥大 , 做輕一級做8 set 係有效過做重磅5 set
做咁多set? 一直都係做5set 10-12
如果目的係肥大 , 做輕一級做8 set 係有效過做重磅5 set
未聽過教練有哩套理論
做咁多set? 一直都係做5set 10-12
如果目的係肥大 , 做輕一級做8 set 係有效過做重磅5 set
5 set or below練爆炸力
8-12 增大
15-20 肌力
呢個係每SET 下數吓嘛 ......
1st set 12下
2nd set 10-12下
3rd 4th set 8下加drop set 8-12下
2nd set 10-12下
3rd 4th set 8下加drop set 8-12下
做咁多set? 一直都係做5set 10-12
如果目的係肥大 , 做輕一級做8 set 係有效過做重磅5 set
未聽過教練有哩套理論
基本野黎喎
做咁多set? 一直都係做5set 10-12
如果目的係肥大 , 做輕一級做8 set 係有效過做重磅5 set
5 set or below練爆炸力
8-12 增大
15-20 肌力
呢個係每SET 下數吓嘛 ......
yes, 打錯
做咁多set? 一直都係做5set 10-12
如果目的係肥大 , 做輕一級做8 set 係有效過做重磅5 set
未聽過教練有哩套理論
基本野黎喎
調返轉就有聽過 我都未聽過做多次數set係做大舊gay肉
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