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有發現經常昏昏欲睡，睡多久都不夠嗎?可能要開始留意一下生活習慣了。(互聯網圖片)

有些人早上不嗅嗅咖啡香，不喝一杯咖啡來提神，根本無法開工。對於不喝咖啡的，或是純粹不想依賴咖啡過日子的朋友們，其實也有其他醒神的方法，不妨試試。

1.冷水浴

你說別說笑了，沖個凍水涼叫自虐，冷水照頭淋，有誰會不醒呢?其實研究指冷水浴好處多，還可以提升新陳代謝，讓我們疲累盡消。

2.多運動

如果你認為每朝去晨運很麻煩無時間，至少在家做做體操，因為實驗證明多做運動，可以供氧給腦中的海馬體，提升記憶和學習能力，令腦袋更醒神。

3.聽音樂

另外有空聽聽音樂，可令情緒高漲心情興奮。那麼那些一邊聽音樂一邊做gym朋友，一定很精神。

4.多喝水

雖然不喝咖啡但水不能不喝，因為睡覺和便便時都會脫水，讓人疲累，所以喝清水補充水份很重要。

5.多喝橙汁

實驗亦指，早上多喝含黃酮類化合物(flavonoids)的果汁。實驗亦指早上多喝，含黃酮類化合物的果汁如橙汁等，可延緩衰老保持腦筋精靈之餘，而且警覺性會比不喝的人更高。

6.豐富早餐

光喝果汁不夠，還要有豐富的早餐。不過實驗證實糖份太高例如蛋榚或冬甩的，吃後警覺性會下降。相反，多吃含豐富膳食纖維的食物，警覺性就會上升。

7.陽光

人要精神，其實還有一個最簡單不過的方法，就是早上拉開窗簾，讓陽光照入房間。為何日光沐浴下人會精神？因為體內那些令人昏昏欲睡的褪黑素會減少，所以人都會更加醒目。


參考資料:
Alharbi MH, Lamport DJ, Dodd GF, Saunders C, Harkness L, Butler LT, Spencer JP."Flavonoid-rich orange juice is associated with acute improvements in cognitive function in healthy middle-aged males."
.Eur J Nutr.2015 Aug18.

Figueiro MG, Sahin L, Wood B, Plitnick B."Light at Night and Measures of Alertness and Performance: Implications for Shift Workers." Biol Res Nurs.2016 Jan;18(1):90-100.

記者﹕陳以恒


沖個凍水涼一定醒晒，還可提升新陳代謝，減低疲勞。(互聯網圖片)


早餐時段也應少吃甜食，否則警覺性會下滑，未必捱到去下午。(互聯網圖片)

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d 方法 (5 、 6) 好似互相矛盾