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【健身】集中post , 會推到膠登執笠 , 垃圾內務狗鍾意 bam 就 bam
:-[

Good 6Bad 6
12/10/16 2:00 PM
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本貼文共有 550 個回覆
做完唔痛係咪都增到肌?

邊部分肌肉先
用手按壓肌肉都完全無痠痛感?
有啲部位會以麻痺感取代痠痛,例如二頭肌

二頭

好似連麻痺感都無

一係用錯力,一係下數不足

已經用過好多動作 通常都係三組夾埋7set
:~(

我就做三個動作,每個動作做6x3
斜椅仰後彎舉,牧師椅彎舉,坐姿集中彎舉,三個動作都唔多借到力,玩左大半年,99% 都會有延後痠痛感

坐姿集中彎舉係咩?

坐底用大脾內側頂住手踭做彎舉

呢個我通常好依賴前臂
#22614/11/16 11:30 AM
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做完唔痛係咪都增到肌?

邊部分肌肉先
用手按壓肌肉都完全無痠痛感?
有啲部位會以麻痺感取代痠痛,例如二頭肌

二頭

好似連麻痺感都無

一係用錯力,一係下數不足

已經用過好多動作 通常都係三組夾埋7set
:~(

我就做三個動作,每個動作做6x3
斜椅仰後彎舉,牧師椅彎舉,坐姿集中彎舉,三個動作都唔多借到力,玩左大半年,99% 都會有延後痠痛感

坐姿集中彎舉係咩?

坐底用大脾內側頂住手踭做彎舉

呢個我通常好依賴前臂

講咁耐原來都係用錯力,練二,三頭同胸,前臂一痠就表示發錯力或啞鈴太重
#22714/11/16 11:37 AM
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做完唔痛係咪都增到肌?

邊部分肌肉先
用手按壓肌肉都完全無痠痛感?
有啲部位會以麻痺感取代痠痛,例如二頭肌

二頭

好似連麻痺感都無

一係用錯力,一係下數不足

已經用過好多動作 通常都係三組夾埋7set
:~(

我就做三個動作,每個動作做6x3
斜椅仰後彎舉,牧師椅彎舉,坐姿集中彎舉,三個動作都唔多借到力,玩左大半年,99% 都會有延後痠痛感

坐姿集中彎舉係咩?

坐底用大脾內側頂住手踭做彎舉

呢個我通常好依賴前臂

講咁耐原來都係用錯力,練二,三頭同胸,前臂一痠就表示發錯力或啞鈴太重

:O
#22814/11/16 11:38 AM
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好耐無集中練上胸 , 近一個月練番 , 上胸已經摸到明顯厚左 , 證明新手鳩練都會生肉 [369] [369]

#22914/11/16 2:22 PM
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一條腹肌進階訓練片 , 俾本身徒手練開腹肌已到極限果啲人練 , PT 摸住你個極限幫你推
8-10下 x 5 sets , 無休息 (好痴線下)



https://youtube.com/watch?v=552QNtQK_aI
#23019/11/16 2:07 PM
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練膊千祈唔好俾啲 youtube 片迷惑 , 以為練親膊都係用啲拾幾廿磅甚至廿幾三十磅啞鈴去練 , 其實新手練膊 , 5磅啞鈴已經可以帶你行一轉地獄 , 無啞鈴 ? 去 $12 店買個入水啞鈴試下先都得 , 雖然得果2 磅 , 但應該都 feel 到個感覺

#23123/11/16 2:32 PM
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新手練膊 , 用5 磅啞鈴做側平飛同前飛兩個動作混合咁做 , 做果時身體微微前傾

側平飛要留意3 點 ,
1. 手踭要微曲 ,
2. 手踭要向後 (向地係錯的) ,
3. 飛起後手臂係稍為向前伸, 並非同膊成一直線


前飛要留意 2 點
1. 手踭要微曲 ,
2. 飛膊終點要高過膊頭少少

先做側飛一下 , 之後做前飛一下, 混合咁做 , 各做12下 , 做完休息90秒 , 做4 sets
#23223/11/16 2:56 PM
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新手練膊 , 用5 磅啞鈴做側平飛同前飛兩個動作混合咁做 , 做果時身體微微前傾

側平飛要留意3 點 ,
1. 手踭要微曲 ,
2. 手踭要向後 (向地係錯的) ,
3. 飛起後手臂係稍為向前伸, 並非同膊成一直線


前飛要留意 2 點
1. 手踭要微曲 ,
2. 飛膊終點要高過膊頭少少

先做側飛一下 , 之後做前飛一下, 混合咁做 , 各做12下 , 做完休息90秒 , 做4 sets

即係24 1set?
#23323/11/16 3:10 PM
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起斜椅做果個有用啲
#23423/11/16 5:10 PM
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新手練膊 , 用5 磅啞鈴做側平飛同前飛兩個動作混合咁做 , 做果時身體微微前傾

側平飛要留意3 點 ,
1. 手踭要微曲 ,
2. 手踭要向後 (向地係錯的) ,
3. 飛起後手臂係稍為向前伸, 並非同膊成一直線


前飛要留意 2 點
1. 手踭要微曲 ,
2. 飛膊終點要高過膊頭少少

先做側飛一下 , 之後做前飛一下, 混合咁做 , 各做12下 , 做完休息90秒 , 做4 sets

即係24 1set?

你計住飛側面飛前面為一下,共12下就好計啲無咁亂
#23523/11/16 5:29 PM
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新手練膊 , 用5 磅啞鈴做側平飛同前飛兩個動作混合咁做 , 做果時身體微微前傾

側平飛要留意3 點 ,
1. 手踭要微曲 ,
2. 手踭要向後 (向地係錯的) ,
3. 飛起後手臂係稍為向前伸, 並非同膊成一直線


前飛要留意 2 點
1. 手踭要微曲 ,
2. 飛膊終點要高過膊頭少少

先做側飛一下 , 之後做前飛一下, 混合咁做 , 各做12下 , 做完休息90秒 , 做4 sets

即係24 1set?

整親腰,雙手飛前一不小心就會整到腰,做輕啲慢啲會穩陣好多
#23623/11/16 5:31 PM
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新手練膊 , 用5 磅啞鈴做側平飛同前飛兩個動作混合咁做 , 做果時身體微微前傾

側平飛要留意3 點 ,
1. 手踭要微曲 ,
2. 手踭要向後 (向地係錯的) ,
3. 飛起後手臂係稍為向前伸, 並非同膊成一直線


前飛要留意 2 點
1. 手踭要微曲 ,
2. 飛膊終點要高過膊頭少少

先做側飛一下 , 之後做前飛一下, 混合咁做 , 各做12下 , 做完休息90秒 , 做4 sets

即係24 1set?

你計住飛側面飛前面為一下,共12下就好計啲無咁亂

我都係側+前當一下咁計 , 一般做到第3 set 已經開始有地獄 feel #lol#
#23723/11/16 5:36 PM
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新手練膊 , 用5 磅啞鈴做側平飛同前飛兩個動作混合咁做 , 做果時身體微微前傾

側平飛要留意3 點 ,
1. 手踭要微曲 ,
2. 手踭要向後 (向地係錯的) ,
3. 飛起後手臂係稍為向前伸, 並非同膊成一直線


前飛要留意 2 點
1. 手踭要微曲 ,
2. 飛膊終點要高過膊頭少少

先做側飛一下 , 之後做前飛一下, 混合咁做 , 各做12下 , 做完休息90秒 , 做4 sets

即係24 1set?

你計住飛側面飛前面為一下,共12下就好計啲無咁亂

我都係側+前當一下咁計 , 一般做到第3 set 已經開始有地獄 feel #lol#

[yipes] [yipes]
#23823/11/16 5:41 PM
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側飛膊記住留意手踭唔好向地 , 一定要向後

手踭向地係練唔到膊的

#23923/11/16 5:45 PM
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記住係飛完側邊, 要垂番低雙臂先再飛前 , 唔係飛完側之後直接橫撥向前
#24023/11/16 5:50 PM
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內務狗[sosad]
#24123/11/16 5:57 PM
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記住係飛完側邊, 要垂番低雙臂先再飛前 , 唔係飛完側之後直接橫撥向前

如果做完4 set , 第二日膊頭唔痠 , 休息完 48小時可以再做 , 試下加多一 set , 如果做 5sets 都唔痠就可以加一磅 , 練膊係一磅一磅咁加 , 唔同其他肌肉咁 3-5磅 咁加重

當你做到10磅時個膊型應該已經出左黎
#24223/11/16 6:10 PM
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每次健身時間最多可以幾耐? 做胸 肩 二頭 順序應該咩好?
#24323/11/16 10:33 PM
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每次健身時間最多可以幾耐? 做胸 肩 二頭 順序應該咩好?

一般唔超過 90分鐘 , 如果中間休息得耐都唔超過120分鐘 , 不過都要睇身體肌糖份量, 新手肌肉量少 , 肌糖自然唔多 , 我新手時係排骨仔 , 只會做 40-50分鐘
#24423/11/16 10:50 PM
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每次健身時間最多可以幾耐? 做胸 肩 二頭 順序應該咩好?

一般唔超過 90分鐘 , 如果中間休息得耐都唔超過120分鐘 , 不過都要睇身體肌糖份量, 新手肌肉量少 , 肌糖自然唔多 , 我新手時係排骨仔 , 只會做 40-50分鐘

一定先做胸 , 如果先做肩會影響推胸
#24523/11/16 10:51 PM
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每次健身時間最多可以幾耐? 做胸 肩 二頭 順序應該咩好?

一般唔超過 90分鐘 , 如果中間休息得耐都唔超過120分鐘 , 不過都要睇身體肌糖份量, 新手肌肉量少 , 肌糖自然唔多 , 我新手時係排骨仔 , 只會做 40-50分鐘

一定先做胸 , 如果先做肩會影響推胸

我通常胸二頭肩 同埋我每次個半鐘到..
#24623/11/16 10:55 PM
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記住係飛完側邊, 要垂番低雙臂先再飛前 , 唔係飛完側之後直接橫撥向前

手指尾輕微向天花感覺仲爽[bouncer] [bouncer] [bouncer]
#24723/11/16 10:55 PM
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記住係飛完側邊, 要垂番低雙臂先再飛前 , 唔係飛完側之後直接橫撥向前

手指尾輕微向天花感覺仲爽[bouncer] [bouncer] [bouncer]

會應啲 , 但入到地獄 , 手指尾果少少戚起都會覺得係苦工 #lol# #lol# #lol#
#24823/11/16 11:05 PM
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記住係飛完側邊, 要垂番低雙臂先再飛前 , 唔係飛完側之後直接橫撥向前

手指尾輕微向天花感覺仲爽[bouncer] [bouncer] [bouncer]

會應啲 , 但入到地獄 , 手指尾果少少戚起都會覺得係苦工 #lol# #lol# #lol#

做緊,直頭想放棄[banghead] [banghead] [banghead] [banghead]

#24923/11/16 11:15 PM
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做完膊做老鼠仔,個膊會好岀[bomb] [bomb] [bomb] [bomb]
#25023/11/16 11:21 PM
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秒後自動載入第 11
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