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【健身】集中post , 會推到膠登執笠 , 垃圾內務狗鍾意 bam 就 bam
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12/10/16 2:00 PM
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本貼文共有 555 個回覆
係咪有人唔識分三頭肌同三角肌 ?

我唔知個動作咩名 但係都係頸後面舉起我以為你同我講同一個

三角肌係膊頭 , 三頭肌係 byebye 肉
#10126/10/16 5:00 PM
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係咪有人唔識分三頭肌同三角肌 ?

我唔知個動作咩名 但係都係頸後面舉起我以為你同我講同一個

三角肌係膊頭 , 三頭肌係 byebye 肉

都話我知Z_Z Z_Z Z_Z Z_Z
#10226/10/16 5:00 PM
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係咪有人唔識分三頭肌同三角肌 ?

我唔知個動作咩名 但係都係頸後面舉起我以為你同我講同一個

三角肌係膊頭 , 三頭肌係 byebye 肉

都話我知Z_Z Z_Z Z_Z Z_Z

頸後屈舉就係練 三頭肌
#10326/10/16 5:06 PM
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你啲gif邊度揾?得閒練其他動作都可以睇睇
#10426/10/16 5:18 PM
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練膊之中頸後推舉一直都有爭議 , 因為會做成肩膀關節內旋 , 對於肩膀關節柔軟度差嘅人會十分容易受傷 , 但對三角中束肌肉訓練效果似乎係最好 , 唔需要太重就已經刺激到膊頭肌肉

至於點樣測試柔軟度 , 可以用呢兩個方法些下


手踭不單可以指向天 , 更可以輕微拉向相反方向


手掌互握 , 手臂可以向上拉起 70度以上

不過就算你夠柔軟 , 都唔可以用得太大重量 , 例如你頸前舉到 50磅 , 頸後推舉大約為25-30磅左右為安全重量 ,
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唔好寒背 , 唔好 dup 頭 , 面向前 , 舉到頂時手臂微曲
#10526/10/16 6:43 PM
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突然又想講下胸肌 [sosad] [sosad] [sosad]
#10627/10/16 4:07 PM
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聽日開始操番
#10727/10/16 4:21 PM
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因為近來個胸肌力量表現得好反覆 , 認為係時候改變練法 , 又摷下以前睇落啲 notes 睇下

記得初玩果時 , 上中下胸都會練 , 胸肌大得好快 , 直到個重量開始重 , 屋企唔再適合練 , 去健身室玩因為要人多玩 , 就不知不覺咁為求簡單而只練中胸同夾胸 [sosad] [sosad] [sosad]
#10827/10/16 4:35 PM
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因為近來個胸肌力量表現得好反覆 , 認為係時候改變練法 , 又摷下以前睇落啲 notes 睇下

記得初玩果時 , 上中下胸都會練 , 胸肌大得好快 , 直到個重量開始重 , 屋企唔再適合練 , 去健身室玩因為要人多玩 , 就不知不覺咁為求簡單而只練中胸同夾胸 [sosad] [sosad] [sosad]

可以Post哂上中下 比我知有咩分別嗎?

#10927/10/16 5:52 PM
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因為近來個胸肌力量表現得好反覆 , 認為係時候改變練法 , 又摷下以前睇落啲 notes 睇下

記得初玩果時 , 上中下胸都會練 , 胸肌大得好快 , 直到個重量開始重 , 屋企唔再適合練 , 去健身室玩因為要人多玩 , 就不知不覺咁為求簡單而只練中胸同夾胸 [sosad] [sosad] [sosad]

可以Post哂上中下 比我知有咩分別嗎?

其實我舊 post 都講過 , 胸其實只分上下胸 , 不過網上多數講有分上中下


#11027/10/16 6:00 PM
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中胸同下胸係分唔開的

我初玩果時用上斜 25度練上胸


平板練中胸


下斜 25度練下胸


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#11127/10/16 6:07 PM
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中胸同下胸係分唔開的

我初玩果時用上斜 25度練上胸


平板練中胸


下斜 25度練下胸


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如果咁多组都咁相似 應該好易攰 每組做兩Set應該夠?
#11227/10/16 6:18 PM
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中胸同下胸係分唔開的

我初玩果時用上斜 25度練上胸


平板練中胸


下斜 25度練下胸


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如果咁多组都咁相似 應該好易攰 每組做兩Set應該夠?

都係果句 , 目標係乜 ? 修身 ? 增肌 ? 力量追求 ?
#11327/10/16 6:20 PM
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睇番一直儲落啲記錄睇 , 其實做兩個角度就夠 , 如果本身已操出左胸肌就加多樣夾胸



夾胸
#11427/10/16 6:23 PM
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中胸同下胸係分唔開的

我初玩果時用上斜 25度練上胸


平板練中胸


下斜 25度練下胸


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如果咁多组都咁相似 應該好易攰 每組做兩Set應該夠?

都係果句 , 目標係乜 ? 修身 ? 增肌 ? 力量追求 ?

增肌 >力量>修身
#11527/10/16 6:24 PM
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中胸同下胸係分唔開的

我初玩果時用上斜 25度練上胸


平板練中胸


下斜 25度練下胸


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如果咁多组都咁相似 應該好易攰 每組做兩Set應該夠?

都係果句 , 目標係乜 ? 修身 ? 增肌 ? 力量追求 ?

增肌 >力量>修身

咁你呢一刻想點先 ? 3 樣野個 rep 分配都唔同架
記憶中我同你講過呢堆野幾次 [sosad] [sosad]
#11627/10/16 6:27 PM
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中胸同下胸係分唔開的

我初玩果時用上斜 25度練上胸


平板練中胸


下斜 25度練下胸


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如果咁多组都咁相似 應該好易攰 每組做兩Set應該夠?

都係果句 , 目標係乜 ? 修身 ? 增肌 ? 力量追求 ?

增肌 >力量>修身

咁你呢一刻想點先 ? 3 樣野個 rep 分配都唔同架
記憶中我同你講過呢堆野幾次 [sosad] [sosad]

增肌先
#11727/10/16 6:28 PM
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中胸同下胸係分唔開的

我初玩果時用上斜 25度練上胸


平板練中胸


下斜 25度練下胸


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如果咁多组都咁相似 應該好易攰 每組做兩Set應該夠?

都係果句 , 目標係乜 ? 修身 ? 增肌 ? 力量追求 ?

增肌 >力量>修身

咁你呢一刻想點先 ? 3 樣野個 rep 分配都唔同架
記憶中我同你講過呢堆野幾次 [sosad] [sosad]

增肌先

仲要睇你推幾重 , 你而家一個 RM 係幾重 ? (1RM = 只能舉一下嘅重量 )
#11827/10/16 6:32 PM
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中胸同下胸係分唔開的

我初玩果時用上斜 25度練上胸


平板練中胸


下斜 25度練下胸


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如果咁多组都咁相似 應該好易攰 每組做兩Set應該夠?

都係果句 , 目標係乜 ? 修身 ? 增肌 ? 力量追求 ?

增肌 >力量>修身

咁你呢一刻想點先 ? 3 樣野個 rep 分配都唔同架
記憶中我同你講過呢堆野幾次 [sosad] [sosad]

增肌先

仲要睇你推幾重 , 你而家一個 RM 係幾重 ? (1RM = 只能舉一下嘅重量 )

30

#11927/10/16 6:33 PM
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中胸同下胸係分唔開的

我初玩果時用上斜 25度練上胸


平板練中胸


下斜 25度練下胸


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如果咁多组都咁相似 應該好易攰 每組做兩Set應該夠?

都係果句 , 目標係乜 ? 修身 ? 增肌 ? 力量追求 ?

增肌 >力量>修身

咁你呢一刻想點先 ? 3 樣野個 rep 分配都唔同架
記憶中我同你講過呢堆野幾次 [sosad] [sosad]

增肌先

仲要睇你推幾重 , 你而家一個 RM 係幾重 ? (1RM = 只能舉一下嘅重量 )

30

啞鈴
#12027/10/16 6:34 PM
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中胸同下胸係分唔開的

我初玩果時用上斜 25度練上胸


平板練中胸


下斜 25度練下胸


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如果咁多组都咁相似 應該好易攰 每組做兩Set應該夠?

都係果句 , 目標係乜 ? 修身 ? 增肌 ? 力量追求 ?

增肌 >力量>修身

咁你呢一刻想點先 ? 3 樣野個 rep 分配都唔同架
記憶中我同你講過呢堆野幾次 [sosad] [sosad]

增肌先

仲要睇你推幾重 , 你而家一個 RM 係幾重 ? (1RM = 只能舉一下嘅重量 )

30

咁你咪 用20 做6下 做3 sets 或 9下 做 2sets
#12127/10/16 6:35 PM
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中胸同下胸係分唔開的

我初玩果時用上斜 25度練上胸


平板練中胸


下斜 25度練下胸


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如果咁多组都咁相似 應該好易攰 每組做兩Set應該夠?

都係果句 , 目標係乜 ? 修身 ? 增肌 ? 力量追求 ?

增肌 >力量>修身

咁你呢一刻想點先 ? 3 樣野個 rep 分配都唔同架
記憶中我同你講過呢堆野幾次 [sosad] [sosad]

增肌先

仲要睇你推幾重 , 你而家一個 RM 係幾重 ? (1RM = 只能舉一下嘅重量 )

30

咁你咪 用20 做6下 做3 sets 或 9下 做 2sets

Ok
#12227/10/16 6:36 PM
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中胸同下胸係分唔開的

我初玩果時用上斜 25度練上胸


平板練中胸


下斜 25度練下胸


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如果咁多组都咁相似 應該好易攰 每組做兩Set應該夠?

都係果句 , 目標係乜 ? 修身 ? 增肌 ? 力量追求 ?

增肌 >力量>修身

咁你呢一刻想點先 ? 3 樣野個 rep 分配都唔同架
記憶中我同你講過呢堆野幾次 [sosad] [sosad]

增肌先

仲要睇你推幾重 , 你而家一個 RM 係幾重 ? (1RM = 只能舉一下嘅重量 )

30

咁你咪 用20 做6下 做3 sets 或 9下 做 2sets

Ok

3個動作加埋就等於 54次 reps 數 #yup#
#12327/10/16 6:37 PM
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輕微倒斜 , 可推更大重量

#12428/10/16 5:43 PM
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輕微倒斜 , 可推更大重量


即係新手練胸唔好槓鈴住?
#12528/10/16 5:45 PM
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