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【健身】集中post , 會推到膠登執笠 , 垃圾內務狗鍾意 bam 就 bam
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12/10/16 2:00 PM
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本貼文共有 553 個回覆
其實我自己都未幾分得清幾時用槓鈴幾時用啞鈴
#12628/10/16 5:46 PM
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其實我自己都未幾分得清幾時用槓鈴幾時用啞鈴

如果剩指推胸 , 同時有啞鈴槓鈴 , 應該用槓鈴優先
#12728/10/16 5:49 PM
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今日用槓鈴扭親咗少少手腕 我試過好多種放嘅位置但係都冇用
#12830/10/16 11:02 PM
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今日用槓鈴扭親咗少少手腕 我試過好多種放嘅位置但係都冇用

手腕手尾長 [shocking]
我上次扭親養左半年傷 [sosad]

你手腕力量配合唔到 , 你應該事先就察覺到 , 就先強化一下手碗 , 一係用輕啲嘅槓鈴 , 等手腕力量適應左先

你而家目的只係增肌 , 1RM 嘅30%-70% 嘅重量都能夠增肌 , 你先玩輕啲先啦 , 買番對護碗健身手套啦


用條長帶限制手碗活動防止傷上加傷 , 如果都痛就要休息了

#12930/10/16 11:18 PM
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呢D ok?
#13030/10/16 11:32 PM
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呢D ok?

用黎索汗就得

你傷成點先 , 手掌屈幾多個方向會痛 ?
一係運動時用崩帶扎實
#13130/10/16 11:34 PM
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呢D ok?

用黎索汗就得

你傷成點先 , 手掌屈幾多個方向會痛 ?
一係運動時用崩帶扎實

做嗰時先痛做完專登扭都都唔會太痛
#13230/10/16 11:35 PM
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幫手鞭
#13330/10/16 11:36 PM
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呢D ok?

用黎索汗就得

你傷成點先 , 手掌屈幾多個方向會痛 ?
一係運動時用崩帶扎實

做嗰時先痛做完專登扭都都唔會太痛

做果時唔屈曲都痛 , 即係一發力先痛 ?
#13430/10/16 11:37 PM
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呢D ok?

用黎索汗就得

你傷成點先 , 手掌屈幾多個方向會痛 ?
一係運動時用崩帶扎實

做嗰時先痛做完專登扭都都唔會太痛

做果時唔屈曲都痛 , 即係一發力先痛 ?

一發力先痛 淨係做槓鈴果啲大重量先係
#13530/10/16 11:41 PM
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呢D ok?

用黎索汗就得

你傷成點先 , 手掌屈幾多個方向會痛 ?
一係運動時用崩帶扎實

做嗰時先痛做完專登扭都都唔會太痛

做果時唔屈曲都痛 , 即係一發力先痛 ?

一發力先痛 淨係做槓鈴果啲大重量先係

做輕啲 , 用1RM 30% 重 , 做 10下 x 7set
#13630/10/16 11:46 PM
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呢D ok?

用黎索汗就得

你傷成點先 , 手掌屈幾多個方向會痛 ?
一係運動時用崩帶扎實

做嗰時先痛做完專登扭都都唔會太痛

做果時唔屈曲都痛 , 即係一發力先痛 ?

一發力先痛 淨係做槓鈴果啲大重量先係

做輕啲 , 用1RM 30% 重 , 做 10下 x 7set

好似輕左啲..我買過護腕手套應該無問題
#13730/10/16 11:49 PM
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我做哂三個動作加槓鈴啦
但係下胸無個啲斜椅 有無其他機可以代替?
#13831/10/16 1:39 PM
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我做哂三個動作加槓鈴啦
但係下胸無個啲斜椅 有無其他機可以代替?

練住平先囉

唔知你腰 core 得唔得 , 一陣教左你扭傷腰就大撚劑 #lol# #lol#

#13931/10/16 1:43 PM
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我做哂三個動作加槓鈴啦
但係下胸無個啲斜椅 有無其他機可以代替?

練住平先囉

唔知你腰 core 得唔得 , 一陣教左你扭傷腰就大撚劑 #lol# #lol#

其實都算有斜椅嘅
不過果D你用黎練sit up果D 所以手肘好易掂地
#14031/10/16 1:47 PM
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我做哂三個動作加槓鈴啦
但係下胸無個啲斜椅 有無其他機可以代替?

練住平先囉

唔知你腰 core 得唔得 , 一陣教左你扭傷腰就大撚劑 #lol# #lol#

其實都算有斜椅嘅
不過果D你用黎練sit up果D 所以手肘好易掂地

小小斜已經得 , 太斜反而練唔到
#14131/10/16 1:48 PM
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軍佬健身 10 式



















#14201/11/16 6:54 PM
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其實運動後延後性肌肉痠痛都有分良性非良性 , 在對於增肌目的去講 , 並非越痠痛就越有效 , 過度痠痛反而會收緊肌肉 , 達不到增肌效果
#14303/11/16 3:49 PM
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其實運動後延後性肌肉痠痛都有分良性非良性 , 在對於增肌目的去講 , 並非越痠痛就越有效 , 過度痠痛反而會收緊肌肉 , 達不到增肌效果

咁你都控制唔到㗎 你都唔知佢做完之後會唔會過度酸痛
#14403/11/16 4:33 PM
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其實運動後延後性肌肉痠痛都有分良性非良性 , 在對於增肌目的去講 , 並非越痠痛就越有效 , 過度痠痛反而會收緊肌肉 , 達不到增肌效果

咁你都控制唔到㗎 你都唔知佢做完之後會唔會過度酸痛

如果果組肌肉有訓練開係控制到
#14503/11/16 4:39 PM
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其實運動後延後性肌肉痠痛都有分良性非良性 , 在對於增肌目的去講 , 並非越痠痛就越有效 , 過度痠痛反而會收緊肌肉 , 達不到增肌效果

咁你都控制唔到㗎 你都唔知佢做完之後會唔會過度酸痛

如果果組肌肉有訓練開係控制到

我每次胸肌做完痛5日正唔正常?
#14603/11/16 4:40 PM
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其實運動後延後性肌肉痠痛都有分良性非良性 , 在對於增肌目的去講 , 並非越痠痛就越有效 , 過度痠痛反而會收緊肌肉 , 達不到增肌效果

咁你都控制唔到㗎 你都唔知佢做完之後會唔會過度酸痛

如果果組肌肉有訓練開係控制到

我每次胸肌做完痛5日正唔正常?

其實係過度酸痛 , 運動完之後 8-20 小時就會出現延後性痠痛
如果純粹肢體一般活動都痛 , 多數都係 over train 左 , 最理想係延後性痠痛出現後 , 該肌肉發力及直接按壓下先痠痛 , 而痠痛感唔超過 48小時我都會當成良性

再如果該肌肉長期缺乏運動 , 痛 4,5 日都好正常
#14703/11/16 4:47 PM
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其實運動後延後性肌肉痠痛都有分良性非良性 , 在對於增肌目的去講 , 並非越痠痛就越有效 , 過度痠痛反而會收緊肌肉 , 達不到增肌效果

咁你都控制唔到㗎 你都唔知佢做完之後會唔會過度酸痛

如果果組肌肉有訓練開係控制到

我每次胸肌做完痛5日正唔正常?

其實係過度酸痛 , 運動完之後 8-20 小時就會出現延後性痠痛
如果純粹肢體一般活動都痛 , 多數都係 over train 左 , 最理想係延後性痠痛出現後 , 該肌肉發力及直接按壓下先痠痛 , 而痠痛感唔超過 48小時我都會當成良性

再如果該肌肉長期缺乏運動 , 痛 4,5 日都好正常

咁我應該減少胸肌訓練量?
#14803/11/16 4:50 PM
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其實運動後延後性肌肉痠痛都有分良性非良性 , 在對於增肌目的去講 , 並非越痠痛就越有效 , 過度痠痛反而會收緊肌肉 , 達不到增肌效果

咁你都控制唔到㗎 你都唔知佢做完之後會唔會過度酸痛

如果果組肌肉有訓練開係控制到

我每次胸肌做完痛5日正唔正常?

其實係過度酸痛 , 運動完之後 8-20 小時就會出現延後性痠痛
如果純粹肢體一般活動都痛 , 多數都係 over train 左 , 最理想係延後性痠痛出現後 , 該肌肉發力及直接按壓下先痠痛 , 而痠痛感唔超過 48小時我都會當成良性

再如果該肌肉長期缺乏運動 , 痛 4,5 日都好正常

咁我應該減少胸肌訓練量?

你做幾多 set 幾多下 ?

#14903/11/16 4:54 PM
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其實運動後延後性肌肉痠痛都有分良性非良性 , 在對於增肌目的去講 , 並非越痠痛就越有效 , 過度痠痛反而會收緊肌肉 , 達不到增肌效果

咁你都控制唔到㗎 你都唔知佢做完之後會唔會過度酸痛

如果果組肌肉有訓練開係控制到

我每次胸肌做完痛5日正唔正常?

其實係過度酸痛 , 運動完之後 8-20 小時就會出現延後性痠痛
如果純粹肢體一般活動都痛 , 多數都係 over train 左 , 最理想係延後性痠痛出現後 , 該肌肉發力及直接按壓下先痠痛 , 而痠痛感唔超過 48小時我都會當成良性

再如果該肌肉長期缺乏運動 , 痛 4,5 日都好正常

咁我應該減少胸肌訓練量?

你做幾多 set 幾多下 ?

槓鈴3set 胸肌上中下各3set合共12set
#15003/11/16 4:57 PM
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