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【健身】集中post , 會推到膠登執笠 , 垃圾內務狗鍾意 bam 就 bam
:-[

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12/10/16 2:00 PM
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其實運動後延後性肌肉痠痛都有分良性非良性 , 在對於增肌目的去講 , 並非越痠痛就越有效 , 過度痠痛反而會收緊肌肉 , 達不到增肌效果

咁你都控制唔到㗎 你都唔知佢做完之後會唔會過度酸痛

如果果組肌肉有訓練開係控制到

我每次胸肌做完痛5日正唔正常?

其實係過度酸痛 , 運動完之後 8-20 小時就會出現延後性痠痛
如果純粹肢體一般活動都痛 , 多數都係 over train 左 , 最理想係延後性痠痛出現後 , 該肌肉發力及直接按壓下先痠痛 , 而痠痛感唔超過 48小時我都會當成良性

再如果該肌肉長期缺乏運動 , 痛 4,5 日都好正常

咁我應該減少胸肌訓練量?

你做幾多 set 幾多下 ?

槓鈴3set 胸肌上中下各3set合共12set

當你1 set 8 下
做咁多 ? 係修身定增肌 ?

如果想增肌 , 最好個 total repeat motion 唔好超過 70 下 , 再做上去就變左傾向修身

你做開都痛 4-5 日 , 我建議你做輕一啲 , 增肌並唔係越重越好的
#15103/11/16 5:04 PM
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其實運動後延後性肌肉痠痛都有分良性非良性 , 在對於增肌目的去講 , 並非越痠痛就越有效 , 過度痠痛反而會收緊肌肉 , 達不到增肌效果

咁你都控制唔到㗎 你都唔知佢做完之後會唔會過度酸痛

如果果組肌肉有訓練開係控制到

我每次胸肌做完痛5日正唔正常?

其實係過度酸痛 , 運動完之後 8-20 小時就會出現延後性痠痛
如果純粹肢體一般活動都痛 , 多數都係 over train 左 , 最理想係延後性痠痛出現後 , 該肌肉發力及直接按壓下先痠痛 , 而痠痛感唔超過 48小時我都會當成良性

再如果該肌肉長期缺乏運動 , 痛 4,5 日都好正常

咁我應該減少胸肌訓練量?

你做幾多 set 幾多下 ?

槓鈴3set 胸肌上中下各3set合共12set

當你1 set 8 下
做咁多 ? 係修身定增肌 ?

如果想增肌 , 最好個 total repeat motion 唔好超過 70 下 , 再做上去就變左傾向修身

你做開都痛 4-5 日 , 我建議你做輕一啲 , 增肌並唔係越重越好的

咁我做6下
#15203/11/16 5:08 PM
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其實運動後延後性肌肉痠痛都有分良性非良性 , 在對於增肌目的去講 , 並非越痠痛就越有效 , 過度痠痛反而會收緊肌肉 , 達不到增肌效果

咁你都控制唔到㗎 你都唔知佢做完之後會唔會過度酸痛

如果果組肌肉有訓練開係控制到

我每次胸肌做完痛5日正唔正常?

其實係過度酸痛 , 運動完之後 8-20 小時就會出現延後性痠痛
如果純粹肢體一般活動都痛 , 多數都係 over train 左 , 最理想係延後性痠痛出現後 , 該肌肉發力及直接按壓下先痠痛 , 而痠痛感唔超過 48小時我都會當成良性

再如果該肌肉長期缺乏運動 , 痛 4,5 日都好正常

咁我應該減少胸肌訓練量?

你做幾多 set 幾多下 ?

槓鈴3set 胸肌上中下各3set合共12set

當你1 set 8 下
做咁多 ? 係修身定增肌 ?

如果想增肌 , 最好個 total repeat motion 唔好超過 70 下 , 再做上去就變左傾向修身

你做開都痛 4-5 日 , 我建議你做輕一啲 , 增肌並唔係越重越好的

咁我做6下

我通常會做 60 個 repeat , 一set 就 6-10 下 , 睇心情黎分配 , 有時下胸 10 x3 +上胸 10 x 3 , 有時就下胸 8 x4 +上胸 8 x 4 #lol#
#15303/11/16 5:14 PM
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仲有夾胸同拉胸究竟係做到胸肌咩地步先可以做呢兩個動作?
#15403/11/16 5:18 PM
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仲有夾胸同拉胸究竟係做到胸肌咩地步先可以做呢兩個動作?

你個胸中間有胸肌明顯突出就可以夾胸 , 增加胸肌闊度
#15503/11/16 5:23 PM
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點解我體脂落到 10% 都仲未現青根 [banghead] [banghead] [banghead]
#15605/11/16 10:19 PM
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點解我體脂落到 10% 都仲未現青根 [banghead] [banghead] [banghead]

邊個位置?
#15705/11/16 10:20 PM
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點解我體脂落到 10% 都仲未現青根 [banghead] [banghead] [banghead]

邊個位置?

二頭呀 , 膊果啲位 [sosad]
#15805/11/16 10:22 PM
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點解我體脂落到 10% 都仲未現青根 [banghead] [banghead] [banghead]

邊個位置?

二頭呀 , 膊果啲位 [sosad]

可能係唔夠大

#15905/11/16 10:26 PM
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點解我體脂落到 10% 都仲未現青根 [banghead] [banghead] [banghead]

邊個位置?

二頭呀 , 膊果啲位 [sosad]

可能係唔夠大

D肌肉逼唔到啲青根出嚟
通常我出到去都係見到啲好撚大隻嘅人先有青筋
#16005/11/16 10:26 PM
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點解我體脂落到 10% 都仲未現青根 [banghead] [banghead] [banghead]

邊個位置?

二頭呀 , 膊果啲位 [sosad]

可能係唔夠大

D肌肉逼唔到啲青根出嚟
通常我出到去都係見到啲好撚大隻嘅人先有青筋

都可能係

我睇到二頭肌條根 , 但就唔突嘅 [sosad]
#16105/11/16 10:31 PM
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我係咪入錯postO:-)
#16205/11/16 10:33 PM
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#16305/11/16 10:33 PM
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想開始去做gym
新手應該一開始玩咩機
但係初初ust迫我上嘅gym堂教過啲機點用我已經唔記得曬 [sosad]
#16406/11/16 3:04 PM
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想開始去做gym
新手應該一開始玩咩機
但係初初ust迫我上嘅gym堂教過啲機點用我已經唔記得曬 [sosad]

基本上除左推膊機同拉背機, 我都唔建議用機
#16506/11/16 3:08 PM
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想開始去做gym
新手應該一開始玩咩機
但係初初ust迫我上嘅gym堂教過啲機點用我已經唔記得曬 [sosad]

基本上除左推膊機同拉背機, 我都唔建議用機

:O
咁應該做咩先好 #adore#
#16606/11/16 3:09 PM
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想開始去做gym
新手應該一開始玩咩機
但係初初ust迫我上嘅gym堂教過啲機點用我已經唔記得曬 [sosad]

基本上除左推膊機同拉背機, 我都唔建議用機

:O
咁應該做咩先好 #adore#

用啞鈴
#16706/11/16 3:10 PM
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萊斯都做gym
你入去睇仔咋掛
#16806/11/16 3:11 PM
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萊斯都做gym
你入去睇仔咋掛

真心 :o)

#16906/11/16 3:26 PM
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如果你能夠將體脂減到 12% 以下 , 一星期做2 次 , 每次 12下 x 4sets , 包你 4-6 個月就睇到腹肌 , 唔洗做乜鳩"腹肌撕裂者"果啲 on9 野 [slick]

#17006/11/16 3:34 PM
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想開始去做gym
新手應該一開始玩咩機
但係初初ust迫我上嘅gym堂教過啲機點用我已經唔記得曬 [sosad]

基本上除左推膊機同拉背機, 我都唔建議用機

:O
咁應該做咩先好 #adore#

咁你想做咩部位先?
#17106/11/16 3:43 PM
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如果你能夠將體脂減到 12% 以下 , 一星期做2 次 , 每次 12下 x 4sets , 包你 4-6 個月就睇到腹肌 , 唔洗做乜鳩"腹肌撕裂者"果啲 on9 野 [slick]


夾肚機有冇用?
#17206/11/16 3:44 PM
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如果你能夠將體脂減到 12% 以下 , 一星期做2 次 , 每次 12下 x 4sets , 包你 4-6 個月就睇到腹肌 , 唔洗做乜鳩"腹肌撕裂者"果啲 on9 野 [slick]


夾肚機有冇用?

感覺練力效果多過增肌效果 , 因為 motion 幅度太細
#17306/11/16 3:58 PM
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我想問點解有啲人話健身完一個鐘內一定要食嘢補充返蛋白質同碳水但係你又話一個鐘之後先食野?

蛋白質係
碳水就唔係

利申 : 我未必啱

咁我健完身就食

你會食咩 ?

香蕉 蛋白兩隻

OK
唔好食粉麵飯面包蛋糕就得

麵都唔得....?

高碳水呀 , 肥死呀

不過如果你唔洗減肥 , 又想增磅 , 咁健身後就要食少少碳水化合物 , 最方便係食 energy bar , 我就食呢隻 , 759 而家會員價 $14.7 / 6條
一條有 29G 碳水 , 14G 糖, 1.7G 蛋白質
#17406/11/16 5:42 PM
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頭先行過印尼雜貨舖 , 見到都有 energy bar 賣 , 18g carbo 3g protein 118kcal , $4.5 一條

基本上蛋白質越高就越貴 , 平均多1g 就貴1蚊 xx( xx(

而且蛋白質高果啲蛋白棒多數都比較滯 , 其實運動完之後真係無心情食 , 所以我運動後都係食碳水棒就算了 #lol# #lol# #lol#
#17507/11/16 1:52 PM
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