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【健身】集中post , 會推到膠登執笠 , 垃圾內務狗鍾意 bam 就 bam
:-[

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12/10/16 2:00 PM
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https://www.youtube.com/watch?v=JwD_7_7kAfc
請問50秒果個有無用?我見無咩人講過呢個動作#oh#
#17607/11/16 9:41 PM
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https://youtube.com/watch?v=JwD_7_7kAfc

請問50秒果個有無用?我見無咩人講過呢個動作#oh#


鎚式係練呢舊肌肉

#17707/11/16 10:28 PM
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https://youtube.com/watch?v=JwD_7_7kAfc

請問50秒果個有無用?我見無咩人講過呢個動作#oh#


鎚式係練呢舊肌肉


都好 橫掂冇練過呢忽
#17807/11/16 10:33 PM
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全身黎講 , 練得最糾結嘅部位就係膊頭 , 特別係中膊

#17910/11/16 2:09 PM
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全身黎講 , 練得最糾結嘅部位就係膊頭 , 特別係中膊

結論係三角肌中束伸展度細 , 對於增肌方面係不利嘅條件 , 因為一直以來增肌都係以 full motion , 盡量伸展去刺激肌肉生長 , 但你會發現三角肌中束就算做咩動作都唔會有明顯伸展變化
#18010/11/16 2:19 PM
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全身黎講 , 練得最糾結嘅部位就係膊頭 , 特別係中膊

結論係三角肌中束伸展度細 , 對於增肌方面係不利嘅條件 , 因為一直以來增肌都係以 full motion , 盡量伸展去刺激肌肉生長 , 但你會發現三角肌中束就算做咩動作都唔會有明顯伸展變化

我做親都係得個攰唔會痛
#18110/11/16 2:23 PM
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全身黎講 , 練得最糾結嘅部位就係膊頭 , 特別係中膊

結論係三角肌中束伸展度細 , 對於增肌方面係不利嘅條件 , 因為一直以來增肌都係以 full motion , 盡量伸展去刺激肌肉生長 , 但你會發現三角肌中束就算做咩動作都唔會有明顯伸展變化

我做親都係得個攰唔會痛

一直個觀念係做得越重越好 , 但近來我發覺三角肌係未必 , 正因為伸展度細 , motion 次數反而比重量重要得多 , 想增三角肌 , 啞鈴重量反而越輕越好 , 從一般公式去計 , 如果想增肌會揀 1RM 的 50-70% 重量去 train , 而大多數人增肌都會揀 65-70% 重量去練 , 但練三角肌我會建議揀 50% 下限重量 , 做足 60-70 個 motion , 一set 8-12下 , 點分配就因應自己需要 , 當然動作要正確啦

我試左幾次 , 三角肌中束每次都有延後疫痛感
#18210/11/16 2:35 PM
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全身黎講 , 練得最糾結嘅部位就係膊頭 , 特別係中膊

結論係三角肌中束伸展度細 , 對於增肌方面係不利嘅條件 , 因為一直以來增肌都係以 full motion , 盡量伸展去刺激肌肉生長 , 但你會發現三角肌中束就算做咩動作都唔會有明顯伸展變化

我做親都係得個攰唔會痛

一直個觀念係做得越重越好 , 但近來我發覺三角肌係未必 , 正因為伸展度細 , motion 次數反而比重量重要得多 , 想增三角肌 , 啞鈴重量反而越輕越好 , 從一般公式去計 , 如果想增肌會揀 1RM 的 50-70% 重量去 train , 而大多數人增肌都會揀 65-70% 重量去練 , 但練三角肌我會建議揀 50% 下限重量 , 做足 60-70 個 motion , 一set 8-12下 , 點分配就因應自己需要 , 當然動作要正確啦

我試左幾次 , 三角肌中束每次都有延後疫痛感

啱啱發覺二頭肌其實都真係唔洗咁重
#18310/11/16 10:39 PM
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全身黎講 , 練得最糾結嘅部位就係膊頭 , 特別係中膊

結論係三角肌中束伸展度細 , 對於增肌方面係不利嘅條件 , 因為一直以來增肌都係以 full motion , 盡量伸展去刺激肌肉生長 , 但你會發現三角肌中束就算做咩動作都唔會有明顯伸展變化

我做親都係得個攰唔會痛

一直個觀念係做得越重越好 , 但近來我發覺三角肌係未必 , 正因為伸展度細 , motion 次數反而比重量重要得多 , 想增三角肌 , 啞鈴重量反而越輕越好 , 從一般公式去計 , 如果想增肌會揀 1RM 的 50-70% 重量去 train , 而大多數人增肌都會揀 65-70% 重量去練 , 但練三角肌我會建議揀 50% 下限重量 , 做足 60-70 個 motion , 一set 8-12下 , 點分配就因應自己需要 , 當然動作要正確啦

我試左幾次 , 三角肌中束每次都有延後疫痛感

啱啱發覺二頭肌其實都真係唔洗咁重

yes, motion 夠就得,而且用輕磅回復又比較快
#18410/11/16 10:51 PM
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成日見啲大隻佬 youtuber 飛膊飛成 5,60磅 , 真係俾佢地誤導晒 , 心諗知你飛得到10下8下 , 但你點樣飛到 60下呢 ?

所以 youtube 只能參考動作 #lol# #lol#
#18511/11/16 3:33 PM
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手踭骨個連接位有時會拍拍聲 我諗係受力太多
有冇方法可以改善到?
#18611/11/16 5:03 PM
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#18711/11/16 5:27 PM
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成日見啲大隻佬 youtuber 飛膊飛成 5,60磅 , 真係俾佢地誤導晒 , 心諗知你飛得到10下8下 , 但你點樣飛到 60下呢 ?

所以 youtube 只能參考動作 #lol# #lol#

我自己做三角肌中束有個動作對我黎講好有效,到第日都好累
係好似十字架咁伸直,保持係膊頭既水平線同向前打圈三十秒,之後向後打圈三十秒,之後抖一分鐘再做,做6-10次
平時我地扒完龍舟係一次過做四五分鐘,好撚累會放棄。
我無犬養咁多知識,全部都係靠感覺覺得有用就試,三角肌切得勁個關節好易岀事#adore# #adore# #adore# #adore# #adore#
#18811/11/16 5:51 PM
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成日見啲大隻佬 youtuber 飛膊飛成 5,60磅 , 真係俾佢地誤導晒 , 心諗知你飛得到10下8下 , 但你點樣飛到 60下呢 ?

所以 youtube 只能參考動作 #lol# #lol#

我自己做三角肌中束有個動作對我黎講好有效,到第日都好累
係好似十字架咁伸直,保持係膊頭既水平線同向前打圈三十秒,之後向後打圈三十秒,之後抖一分鐘再做,做6-10次
平時我地扒完龍舟係一次過做四五分鐘,好撚累會放棄。
我無犬養咁多知識,全部都係靠感覺覺得有用就試,三角肌得勁個關節好易岀事#adore# #adore# #adore# #adore# #adore#


#18911/11/16 5:58 PM
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手踭骨個連接位有時會拍拍聲 我諗係受力太多
有冇方法可以改善到?

如果你唔係呀伯 , 咁我估你二頭肌"始端"肌鍵太弱 , 保護唔好關節 , 練二頭肌時盡量伸盡啲 , 不過唔好用太重啞鈴 ,肌鍵 "始端"好易傷

#19011/11/16 5:59 PM
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成日見啲大隻佬 youtuber 飛膊飛成 5,60磅 , 真係俾佢地誤導晒 , 心諗知你飛得到10下8下 , 但你點樣飛到 60下呢 ?

所以 youtube 只能參考動作 #lol# #lol#

我自己做三角肌中束有個動作對我黎講好有效,到第日都好累
係好似十字架咁伸直,保持係膊頭既水平線同向前打圈三十秒,之後向後打圈三十秒,之後抖一分鐘再做,做6-10次
平時我地扒完龍舟係一次過做四五分鐘,好撚累會放棄。
我無犬養咁多知識,全部都係靠感覺覺得有用就試,三角肌得勁個關節好易岀事#adore# #adore# #adore# #adore# #adore#


傷過幾次 , 最近推胸推傷都未 100% 好番 [banghead] [banghead]
#19111/11/16 6:00 PM
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手踭骨個連接位有時會拍拍聲 我諗係受力太多
有冇方法可以改善到?

如果你唔係呀伯 , 咁我估你二頭肌"始端"肌鍵太弱 , 保護唔好關節 , 練二頭肌時盡量伸盡啲 , 不過唔好用太重啞鈴 ,肌鍵 "始端"好易傷


應該係我訓起到練中胸果時整到
#19211/11/16 6:03 PM
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手踭骨個連接位有時會拍拍聲 我諗係受力太多
有冇方法可以改善到?

如果你唔係呀伯 , 咁我估你二頭肌"始端"肌鍵太弱 , 保護唔好關節 , 練二頭肌時盡量伸盡啲 , 不過唔好用太重啞鈴 ,肌鍵 "始端"好易傷


應該係我訓起到練中胸果時整到

臥推用錯前臂發力 ?
#19311/11/16 6:07 PM
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手踭骨個連接位有時會拍拍聲 我諗係受力太多
有冇方法可以改善到?

如果你唔係呀伯 , 咁我估你二頭肌"始端"肌鍵太弱 , 保護唔好關節 , 練二頭肌時盡量伸盡啲 , 不過唔好用太重啞鈴 ,肌鍵 "始端"好易傷


應該係我訓起到練中胸果時整到

臥推用錯前臂發力 ?

應該係回翻黎變返90度果時用手肘休息搞到咁
#19411/11/16 6:10 PM
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手踭骨個連接位有時會拍拍聲 我諗係受力太多
有冇方法可以改善到?

如果你唔係呀伯 , 咁我估你二頭肌"始端"肌鍵太弱 , 保護唔好關節 , 練二頭肌時盡量伸盡啲 , 不過唔好用太重啞鈴 ,肌鍵 "始端"好易傷


應該係我訓起到練中胸果時整到

臥推用錯前臂發力 ?

應該係回翻黎變返90度果時用手肘休息搞到咁

我多數偷雞休息都係舉直手臂果時 #lol# #lol#
#19511/11/16 6:13 PM
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手踭骨個連接位有時會拍拍聲 我諗係受力太多
有冇方法可以改善到?

如果你唔係呀伯 , 咁我估你二頭肌"始端"肌鍵太弱 , 保護唔好關節 , 練二頭肌時盡量伸盡啲 , 不過唔好用太重啞鈴 ,肌鍵 "始端"好易傷


應該係我訓起到練中胸果時整到

臥推用錯前臂發力 ?

應該係回翻黎變返90度果時用手肘休息搞到咁

我多數偷雞休息都係舉直手臂果時 #lol# #lol#

[shocking] [shocking] [shocking] [shocking] 我最攰就係果時
#19611/11/16 6:16 PM
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手踭骨個連接位有時會拍拍聲 我諗係受力太多
有冇方法可以改善到?

如果你唔係呀伯 , 咁我估你二頭肌"始端"肌鍵太弱 , 保護唔好關節 , 練二頭肌時盡量伸盡啲 , 不過唔好用太重啞鈴 ,肌鍵 "始端"好易傷


應該係我訓起到練中胸果時整到

臥推用錯前臂發力 ?

應該係回翻黎變返90度果時用手肘休息搞到咁

我多數偷雞休息都係舉直手臂果時 #lol# #lol#

[shocking] [shocking] [shocking] [shocking] 我最攰就係果時

我覺得手臂就黎舉直時最最攰 #lol# #lol# #lol#
#19711/11/16 6:19 PM
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歸納一下增肌時磅數同 repeat 數嘅配搭

1RM = 姿勢不變形不借力時以 full motion 只可舉起一下的重量
-------------------------------------

假設 1RM 係 50 磅
1RM 的 50% (25磅) , repeat 60 下 (12 x 5sets)
1RM 的 60% (30磅) , repeat 50 下 (10 x 5sets)
1RM 的 70% (35磅) , repeat 40 下 (8 x 5sets)

-----------------------------------
揀一個最舒服嘅去做 , 有啲人體質做 70%會痛 5日 , 咁就可以揀 50% 黎做減輕延後痠痛情況 , 增肌效果大致上差唔多
#19812/11/16 2:34 PM
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嚟緊可能有成一個月冇得操,我想問下暫停訓練幾耐啲肌肉先會縮返[banghead] [banghead] [banghead]

#19913/11/16 11:48 AM
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嚟緊可能有成一個月冇得操,我想問下暫停訓練幾耐啲肌肉先會縮返[banghead] [banghead] [banghead]

後生仔應該無咁快縮水
#20013/11/16 11:53 AM
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秒後自動載入第 9
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