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Wil（左）在做Box Jump，Bryan（中）則示範Bar Muscle Up，Renci亦嘗試以較輕的槓鈴做負重深蹲。

最近記者發現在九龍灣，有三位大隻男不時在吊環上揈吓揈吓，又在做奧運舉重等動作，到底搞乜東東呢？原來他們是在做一個源於美國名為「CrossFit」的健身運動，據稱這項運動可以提升玩家心肺耐力、肌耐力、力量、柔韌性、爆發力、速度、協調性、靈活性、平衡性及準確性，可謂十項技能。

一般人對健身都只有一個看法，就是到健身室操機或跑步，最主要目的都是為某特定組的肌肉增長或減肥，但Fitness Playground HK的教練鄒秉軒（Bryan）認為，CrossFit和一般健身卻有着很大分別，在CrossFit Gym內你不會見到有很多機械，亦沒有儀器幫助，「主要是用槓鈴和自己身體做訓練，做的訓練是很高密度，短時間內做很多組不同東西，相對起健身做十下就休息，之後放鬆心肺後再做，心肺功能的訓練就不那麼好。」

Fitness Playground HK一共有三位教練，創辦人是鄒秉賢（Bernard），他憶述第一次接觸CrossFit時都不禁苦笑，「我第一次做CrossFit就要從溫哥華時說起了，那時和一般健身的人一樣在一般健身室內做Gym，之後見到一群人在班內做同一動作，以課堂形式去做，我覺得有興趣，就跟朋友一起試堂。第一次做當然很辛苦，之後就兩個星期都動不了。」聽來辛苦，但之後他做回本身自己在做的Gym，卻發現找不回那種獨有的感覺，慢慢便投入更多時間在CrossFit之上，最終更開設一間CrossFit Box。其後，他慢慢感染了身邊的人，黃浩翔（Wil）便是三人當中最遲接觸，但都已玩了三年，兼具有教練資格，他認為現時都市人太依賴科技，很多時都只會坐着，而CrossFit就注重全身動作（full range motion），每一個動作都有一些標準，全面增肌及幫助平常用不到的肌肉，更可以不斷挑戰到自己的極限。


負重深蹲，拿着槓鈴蹲至最低，再站直。


Ring Muscle Up，需先借吊環把身體提升至頂點，然後雙手平放成水平線，維持動作數秒。


Box Jump，要求原地跳上20吋高的箱，然後企直。


排球女將Renci：跳Box似跳崖
聽和看起來CrossFit好像很辛苦，實情又是否如此呢？今次找來排球女將楊偲泳（Renci）親身上陣試一試。Renci由小到大都有做運動，本身亦是一個香港乙組排球聯賽的球員，「都差不多11年，從小就開始接觸排球，到現時都一直維持每星期一至兩次排球練習，除此之外亦會每星期最少一次去健身室健身。」聽起來好像很fit，教練在開始前先教導Renci正確姿勢，之後就為她制訂了一個五分鐘的訓練，當中包括3下Dumbbell Thrusters、6下Kettlebell Swing、9下Box Jump及12下Single Under，看她能否挑戰自己。在五分鐘內成功挑戰三個循環之後Renci已滿頭大汗，氣喘喘的，「我覺得這五分鐘很漫長，當中Box Jump是最辛苦的，他（教練）說就不要只用腳，要用臀部，但其實整個人都在用力，這個是最累的，反而負重的有時間唞氣。」

另外她亦指出CrossFit和一般健身的最大不同，「常做健身會有時間休息，可能兩三分鐘就休息一會兒，等你回復後再做，但這個是沒有的，要硬着頭皮去做，跳Box好像跳崖似的，這個真是很辛苦。」


試玩的Renci是ViuTV主持、新晉演員，亦是一名香港女子排球乙組聯賽球員。


Bernard


教練在開始前先教導Renci正確姿勢，確保不會因動作不正確而受傷。


CrossFit Box內不會有太多健身儀器。

Facebook：Fitness Playground HK
九龍灣宏照道12號
$1,888（包括一次基礎課程及一個月任做，之後根據月費收費）


記者：方健銘
攝影：徐振國
編輯：梁浩維
美術：利英豪


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