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CrossFit可以三組字解釋，分別是Constantly Varied、Functional Movement及High Intensity。

記者Henry走去參加CrossFit一個月，但到底CrossFit是甚麼呢？Fitness Playground HK創辦人兼教練鄒秉賢（Bernard）就指出，CrossFit可以用三組字解釋，分別是Constantly Varied、Functional Movement及High Intensity。「Constantly Varied就是指每天做的動作和設定都會不同，變相每個學員做的時候，不會太容易適應一個動作。Functional Movement就是指CrossFit主要是訓練一些情況，是平日都可用到，並非像body building般做屈臂訓練動作，主要是全體性的做法，例如做深蹲就會做到最低，務求做到完全幅度的動作。」而High Intensity則是指在短時間內做高強度的訓練，一般都是15至20分鍾便會完成一課訓練。



Box Jump是面向盒子跳上去，但要注意跳上去之後要完全伸直雙腳才算是一個完整動作。


做槓鈴前蹲（Front Squat）要注意，雙腳站至膊頭闊度，手肘要指向前，槓鈴要放在膊頭的位置，而非骨或是更低的位置。


如果發現拿着槓鈴時難以將手肘指向前，亦有一個小提示，就是不要將槓鈴捉得太緊，只需用手指穩住便可。

至於如果想自行試做某些動作，又有甚麼技巧或是CrossFit的標準呢？教練黃浩翔（Wil）就教大家三個CrossFit較常見的動作，以Box Jump為例，就是面向盒子跳上去，但要注意跳上去之後要完全伸直雙腳才算是一個完整動作。第二個動作就是槓鈴前蹲（Front Squat），「做槓鈴前蹲要注意，雙腳站至膊頭闊度，手肘要指向前，槓鈴要放在膊頭的位置，而非骨或是更低的位置。」如果發現拿着槓鈴時難以將手肘指向前，亦有一個小提示，就是不要將槓鈴捉得太緊，只需用手指穩住便可，如果槓鈴放得好，即使不用手拿着亦可固定放在膊頭上。之後將膝頭推向前，然後深蹲，臀部要低過膝蓋，之後再站直才叫一個完整動作。



如果槓鈴放得好，即使不用手拿着亦可固定放在膊頭上。


在CrossFit的標準內的引體上升是要由伸直手開始，下巴過橫槓才叫完整的動作。

第三個動作就是引體上升，而在CrossFit的標準內就要伸直手開始，下巴過橫槓才叫完整的動作，如果不夠力，教練建議用橡筋帶作輔助。一個訓練課當中，可能會做很多次引體上升，亦可用身體搖晃帶動自己上升。其實最主要是做到CrossFit的標準，如果力有不遞，教練指是可以下調至自己能力之內去做，不用過份擔心了。

只不過除了一般的日常訓練之外，CrossFit亦是一項全球性的運動，更有全球公開的比賽CrossFit Open。Bernard：「這是由Reebok CrossFit HQ做的，每年２月尾都會出現，歷時五星期，每個香港時間星期五早上官方就會發佈一個測試計劃出來，每個人都可以做，直至星期一早上就要呈交成績，大約有三日時間去做，做多少次也可。」以每個訓練團隊為單位，如果成績是亞洲首二十位的話，就可以去到澳洲參與區賽，再勝出的話就可去到美國加州，就會有名為CrossFit Games的終極比賽。Bernard亦曾經代表香港到澳洲參賽，可惜面對體格更強的外國好手，未能再進一步，卻亦是一個寶貴經驗。


如果不夠力，教練建議用橡筋帶作輔助。


Fitness Playground HK創辦人兼教練鄒秉賢（Bernard）（左二）曾經代表過香港去到澳洲參加CrossFit Open Regionals比賽。受訪者提供


記者：方健銘
攝影：徐振國、黃子偉

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