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記者實操一個月 打波唔再氣喘喘



http://video.appledaily.com.hk/mcp/encode/2017/03/18/3302341/20170319_Vsub474AD_clean_w.mp4


Henry做的Baseline Workout第一項為500米划艇機。

CrossFit看似很難很辛苦,但仍然有不少人會做,對鍛煉身體真的有效嗎?記者Henry就做了一個月的實試,看看有多少成果!先說自己的習慣,一星期大約有一至兩課排球訓練,飲食方面和平常人一樣一日三餐,亦沒特別在意甚麼營養餐單。至於說期望,就是希望一個月之後體能會有改進,打球不那麼容易累,力量可以強一點,但就不期望肌肉會有很大的增長。

記者每一次的訓練都是先做熱身再做訓練,而在第一次的訓練亦做了一個名為Baseline Workout的測試,看看自己要做完五項動作需時多久,方便一個月後再測試。五項動作分別為500米划艇機、40下深蹲、30下仰卧起坐、20下掌上壓及10下引體上升,當日完成時間為8分22秒。

這一個月內記者在此訓練中心內流了不少汗水,而教練要求每星期盡量去三次,記者都能達標,今月總共去了12次。每次所需時間其實不少,每一次訓練時間為一小時,連上熱身及冷卻動作,都要兩小時左右。一個月後,記者就再做一次測試,知道結果之前先聽聽教練鄒秉軒(Bryan)點睇Henry,「我們覺得他還算勤力的,一個星期都有兩至三次,唯一我們想他可以做的,就是例如在課餘找些時間進來訓練弱點,進步就會快一點。但整體而言他的訓練是不錯的,我對他這個測試很有信心可以快很多。」



第二項為40下深蹲。


第三項是30下仰卧起坐。


第四項是20下掌上壓

結果,記者這一次測試只用了7分11秒便完成,總算有進步。經過一個月的訓練之後,自己感覺坦白說肌肉增長不算多,「教練也說了一個月在身型上,不會有太大明顯改善,但在體能上就有,例如自己有打球,即使三小時不斷走打全場,也不會很累,換作以前一定已經氣喘喘了。」而且所需紀律性都頗高,要自己逼自己來,「首一兩個星期我做一天要休息三至四日,肌肉才會不痛。這個視乎大家是否自律,但整個感覺很好,亦不斷有人鼓勵你做,提升上必定比自己一個在健身室內好。」


最後一個是10下引體上升,亦是記者覺得最難的。


訓練前肌肉比較鬆(左),經過一個月訓練,身形上沒有太大改變,要說較有改善的就是背部線條。

記者:方健銘
攝影:徐振國

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source : http://hk.apple.nextmedia.com/
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CrossFit 近來好興喎
Good0Bad2
2017/03/19, 11:41:11 中午
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