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今次找來Adidas體能教練歐陽嘉謙教大家幾招在家中都可以輕鬆爆肌動作。

「夏天，為大地帶來美腿」，但美腿只適用於女生，至於男仔就當然要操爆肌。只不過香港人生活忙碌，即使坊間有不少免費健身課程，大家都未必有時間出去上健身課，在家中又可以怎練呢？記者今次找來Adidas體能教練歐陽嘉謙教大家幾招在家中都可以輕鬆爆肌動作。

先來是最簡單的掌上壓，但教練指掌上壓都有不同做法，訓練不同位置的胸肌。


菱形式掌上壓：做法是將兩隻手掌貼排，呈菱形。


之後將身體向下，此動作主要訓練內胸肌。


開手式掌上壓：做法是作出正常掌上壓姿勢。

第一式：菱形式掌上壓
做法是將兩隻手掌貼排，呈菱形，此動作主要訓練內胸肌（乳溝位置）。
第二式：開手式掌上壓
做法是作出正常掌上壓姿勢，此動作主要訓練整塊胸大肌及一點膊頭。
第三式：反手式掌上壓
將手指指向左右兩側外邊，放於腰間對上位置，此訓練主要練三頭肌及收緊下胸。
第四式：闊手式掌上壓
將雙手距離加長，做成闊手效果，此訓練用作加大胸肌，令整個上身更橫。


之後將身體向下，此動作主要訓練整塊胸大肌及一點膊頭。


反手式掌上壓：將手指指向左右兩側外邊，放於腰間對上位置。


此訓練主要練三頭肌及收緊下胸。

做以上四組動作時，要留意不要將臀部升高，盡量要耳、膊頭、臀部成一直線。


闊手式掌上壓：將雙手距離加長，做成闊手效果。


此訓練用作加大胸肌，令整個上身更橫。


做以上四組動作時，要留意不要將臀部升高，盡量要耳、膊頭、臀部成一直線。（圖為錯誤示範）

只不過如果覺得以上動作乏味的話，教練建議用上墊或毛巾，令掌上壓變得不同。「將兩塊墊加入掌上壓當中，做的就會有一點不同，會更考平衡和細肌肉組織的用量。在家中如果沒有這些墊的話，可以用毛巾或襪子套住雙手，練更多平衡，而且拉扯肌肉角度不同，都可以將肌肉組織練得更多元化」。另外亦可多用家中的椅子或梳化，令爆胸動作更多變化，「椅子可以用作晾起雙腳做掌上壓，角度就斜了，斜了的原因就是想多做上胸肌肉，上胸肌肉普遍都較弱和細一點，如果做得多這個動作，夏天穿衣服時就會更好看，因為上胸肌肉泵大了」。


教練亦建議將墊或毛巾加入，令掌上壓變得不同。「將兩塊墊加入掌上壓當中，做的就會有一點不同，會更考平衡和細肌肉組織的用量。在家中如果沒有這些墊的話，可以用毛巾或襪子套住雙手，練更多平衡，而且拉扯肌肉角度不同，都可以將肌肉組織練得更多元化」。


教練又表示椅子可以用作晾起雙腳做掌上壓，角度就斜了，斜了的原因就是想多做上胸肌肉，上胸肌肉普遍都較弱和細一點，如果做得多這個動作，夏天穿衣服時就會更好看，因為上胸肌肉泵大了。


Adidas體能教練歐陽嘉謙。

學懂以上幾組動作，夏天就可以輕鬆在家爆肌了。

記者：方健銘
攝影：許先煜

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唔掂喎，屋企操練，三日就冇練