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閒時多伸展防坐骨神經痛
腰痠背痛是很普遍的都市痛症，當痛楚持續或蔓延到腳部，或已患上坐骨神經痛！除了腰椎出現壓痛感，坐骨神經痛患者更有可能出現下肢麻痹、大小便失禁等問題，所以不能掉以輕心。聽從專業脊醫的意見，加深對痛症的認識，並於工作期間安排小休兼進行伸展運動，可望提升脊椎健康。
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蹺腳動作有損脊椎健康！
姿勢不良惹禍
坐骨神經痛於近年漸趨常見，據香港執業脊醫協會委員朱珏欣脊醫解釋，坐骨神經是由第4至第5節腰椎神經組合與第1至第3節骶骨神經組合所拼湊而成的神經束，屬於人體內最長、最粗的神經線，當這部分脊椎關節功能失調，引起神經束及血管受壓而出現痛楚、麻痹及肌肉萎縮，便稱為坐骨神經痛。「此痛症是由連串的損傷積累而成，如長期姿勢不正確、肌肉張力不佳、運動創傷、重複性工作勞損等；另外，椎間盤突出、骨刺或脊椎間神經孔道的變形，都是導致坐骨神經痛的原因。」日常坐姿不良（如蹺腳坐、側坐）、工作需要長時間坐下或彎腰、孕婦、腰背曾受過創傷者，都屬於高危一族。值得一提，糖尿病會提高患者神經損害的風險，年齡增長亦會增加脊椎患骨刺的機會，大家必須留意。
引起生活不便
病徵方面，坐骨神經是沿着臀部、大腿後部一直伸展至小腿及足部，所以大多數患者於腰椎部分會有明顯的壓痛、鈍痛、灼痛、鑽痛及抽痛感，痛楚通常始於臀部，再沿小腿後外側放射至腳背和下肢；受壓嚴重者會出現患側下肢麻木、局部皮膚感覺過敏、小腿外側感覺漸弱，或腱反射消失等，感覺異常區域與神經分布區域一致，多限於小腿後外側和足部，當出現咳嗽、噴嚏等動作時，疼痛更會加重。「痛症為患者生活帶來不適及不便，若脊椎的巨大凸出物向後方壓迫馬尾神經時，可出現雙側重度坐骨神經痛、會陰部麻木與排便排尿無力，晚期更有機會導致雙下肢癱瘓、足下垂，以及下肢後外側與會陰部痛感覺消失，亦可能出現排便功能障礙，甚至大小便失禁。」
坐骨神經痛可引致嚴重後果。
脊科3D脊骨牽引機可為脊椎進行放鬆、牽引和矯正。
香港執業脊醫協會委員朱珏欣脊醫
多種治療選擇
當受到痛症困擾，患者可採取不同的治療方法，脊骨矯正是選擇之一，脊醫會利用生物力學的槓桿原理，在不使用藥物的前提下，為患者作出矯正治療；利用脊科3D脊骨牽引機，亦可給脊椎進行放鬆、牽引和矯正療程。另外，一些軟組織治療如短波、熱敷、腰椎牽引、磁場治療、電刺激、向量干擾波等，亦可放鬆肌肉、紓緩坐骨神經痛、減輕局部神經壓迫等徵狀；若情況嚴重者，則要考慮入侵性治療，如進行手術。朱脊醫補充：「由於治療效果因人而異，建議患者定期進行治療或每半年檢查脊椎一次。至於要預防坐骨神經痛，謹記時刻保持良好坐姿，盡量避免長時間坐立，建議每30分鐘轉換一下坐姿，運動前亦要做足腰背熱身，以減低受傷機會。」
伸展運動提案
為了提升脊椎健康，朱脊醫建議大家定時進行適當的腰背伸展運動，以放鬆繃緊的肌肉。
1. 胸部上提動作
坐在椅子上，雙手放在兩側，雙腳平放於地面。通過呼吸，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。維持動作10秒後放鬆，重複5至10次。
2. 肩胛回收動作
保持上述的胸部上提動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。維持動作10秒後放鬆，重複5至10次。
3. 頸骨彎曲動作
頭部稍微前傾，像做出點頭動作，直至感到頸背有拉伸感覺。維持動作10秒後放鬆，重複5至10次。
4. 背部、頸部及肩胛肌肉加強動作
站立，雙手手指交叉扣緊並放在腦後，手肘微微向後拉，肩部盡量靠近。維持動作10秒後放鬆，重複5至10次。
5. 牆角胸部拉伸動作
面對牆角站立，雙手平舉到肩部高度，左右手分別扶着一面牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持約15秒鐘，然後放鬆。重複動作5至10次。
1.胸部上提動作
2.肩胛回收動作
3.頸骨彎曲動作
4.背部、頸部及肩胛肌肉加強動作
5.牆角胸部拉伸動作
撰文：余彩瑜
攝影：盧展程
模特兒：Kay@Times Media Workshop
source : http://orientaldaily.on.cc//cnt/lifestyle/20171208/00298_001.html
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有幾個唔掂喎
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