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4招靠牆運動 Keep Fit迎新春
今天是年廿六，換句話說，還有數天就到大年初一。一想到連續幾天假期瘋狂食食食，真係好易變肥妹肥仔。唔想咁樣，大時大節就更加要多做運動，Keep住完美Body。Sensory FIGHT CLUB專業健身教練Car Car Leung話新一年要養成做運動的好習慣，唔好再畀藉口自己偷懶，即使家中並無健身設施或器材，只要有幅牆，照樣可以做運動減肥。今回示範的4招靠牆運動，就算是初學者一樣可以做得到。
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Car Car Leung
肌力不足 新手宜靠牆免受傷
新年期間，蘿蔔糕、年糕、糖果食不停口，卡路里好易超標。大家瘋狂食食食之餘，別忘記提醒自己做運動。踏入狗年，未加入運動行列的朋友，不妨先從基本訓練入手，好似今回示範的4招靠牆運動，動作不太複雜，男女老幼都適合跟住一齊做。
既然易做，咁呢幾招靠牆運動對新手又有何好處呢？ Car Car表示：「大部分初學者，本身肌力不足，尤其手部、背部、二頭肌，三頭肌仍未夠力，如在地上進行訓練或會較吃力，亦較易受傷，因此可嘗試借助牆身去慢慢訓練各部位肌肉。到掌握了每個動作的要訣，肌肉得到強化後，便可在地上進行相同的訓練。」
4組動作 角度要正確
這4招靠牆運動包括：靠牆深蹲、靠牆蜷腹、窄手牆上壓及靠牆箭步跳，基本上沒有甚麼難度，但過程中亦需注意以下貼士：「首先要注意牆身是否夠光滑，切忌凹凸不平。另外，要留意每個動作的角度是否正確，以免過程中受傷。每組動作之間的都要有休息時間，而且下數也要配合得宜。最後，謹記均衡飲食，多飲水和休息，別心急減肥，令到自己體重下調了，卻失去健康的本義。」
動作1：靠牆深蹲
針對：股四頭肌、臀部肌群，肌耐力
Step 1：開始時上下背靠牆，雙腳腳掌貼地。
Step 2：向下蹲時，膝蓋屈曲成90度角，大腿與地面成水平，留意膝蓋不超過腳尖，雙手放身體兩旁，維持30秒，再重複動作做3組，每組之間休息30秒。
動作1：Step 1
動作1：Step 2
動作2：靠牆蜷腹
針對：腹直肌、核心肌群
Step 1：首先下背貼在地上，雙腿靠牆，身體成L形。
Step 2：下巴微收，腹部用力將上身升起，肩胛骨離地，下背緊貼地上，提高雙手指向腳趾方向，上升時呼氣，往下時吸氣，每組做20下，做3組，每組之間休息30秒。
動作2：Step 1
動作2：Step 2
動作3：窄手牆上壓
針對：三頭肌、胸大肌內側
Step 1：雙腳腳掌貼地，身體微微傾斜，雙手打開與肩膀同闊，並與肩膊高度成一水平。
Step 2：屈曲手肘，吸氣將身體壓向牆，注意手肘不要貼牆，之後呼氣把身體推回起始動作位置，每組做15下，做3組，每組之間休息30秒。
動作3：Step 1
動作3：Step 2
動作4：靠牆箭步跳
針對：股四頭肌、膕繩肌
Step 1：雙腳腳掌貼地，雙手靠牆打開至與肩膀同闊。
Step 2：雙腳左前右後，左膝蓋屈曲蹲下成90度角，大腿與地面成水平線，之後跳起換右腳屈曲，交替重複以上動作。每組做20下，做3組，每組之間休息30秒。
動作4：Step 1
動作4：Step 2
個人檔案：
Car Car Leung過往從事文職工作，其後轉做健身教練。現職Assistant Gym Manager and Personal Trainer的她，擁有Thump Boxing Level 1 & Advanced Instructor Course、AASFP-Advanced Personal Fitness Trainer Certification、AASFP-Sports Science & Fitness Foundation Certification及Stretch Trainer Certification等專業認可資格，更曾於本地比堅尼大賽中贏得獎項。
撰文：黃秀敏
攝影：方偉堅
source : http://orientaldaily.on.cc//cnt/lifestyle/20180211/00316_001.html
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lea 位健身教練好似唔係好掂喎
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