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夜間多尿損睡眠質素
每天飲用8杯水的說法，相信關注健康的人也不會感到陌生，但許多人忽略了自己的生理狀況及飲食習慣，盲目堅持飲夠8杯水，以致出現夜尿症，即睡眠期間需要起床如廁1次或以上，久而久之，可對睡眠以至生活質素構成嚴重影響。換句話說，想擁有優質的睡眠，有不少生活細節需要注意，日常飲食便是其中一環。
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想擁有優質睡眠，必須注意生活上各項細節是否健康。
優質睡眠 令身心回復佳態
睡眠是人體作息不可缺少的一環，對維持生理及心理健康非常重要！人每晚必須睡覺，損耗的細胞才可以修復，身體和心靈才可得到休息和療愈。充足的睡眠能給人帶來諸多益處，相反，睡眠不足，可造成記憶力下降、副交感神經失調、皮膚變差等不良徵狀。如何才能睡得優質呢？相信不少人都試過半夜起床如廁，之後便難以入睡，所以夜尿問題是其中一個影響睡眠質素的因素之一。泌尿外科專科黃國田醫生表示，根據國際理遺學會的定義，在晚間睡眠時因有尿意而需要起床如廁的情況已屬夜尿症，他說：「正常成年人一天的尿量約1,500至1,800毫升，晚上尿量應少於整天容量的三分之一，即是少於500至600毫升，而正常膀胱可盛載500至600毫升尿液，人體每小時約有50毫升尿液流入膀胱，如睡覺前上過廁所，膀胱應至少8小時後才會脹滿，所以毋須起床去小便的。」
飲水分量 受多種因素影響
部分人鑑於衞生署提出日飲6至8杯水（每杯約250毫升）的建議，誤以為要飲足8杯水才是健康，但黃醫生解釋，每個人所需水量會因應其飲食習慣、活動量、生活環境而有所不同，舉例，若每天進食的食物含豐富水分，如水果、果汁、蔬菜等，再強迫自己喝足8杯水，便會導致過量攝取。「據醫學界的建議，每人每天不應飲用逾3,500cc的水，過量攝取水分，最常出現的問題是夜尿症；相反，經常在温度較高的地方工作或運動，身體所需要的水分會較一般人為多，飲水量絕對需要增加。」值得一提，近年港人患夜尿症的情況愈見普遍，主因與生活習慣有關：「很多都市人都忙於工作，差不多晚上8至9時才吃飯，期間喝飲品、吃生果等，攝取不少水分，及至深夜11至12點便入睡，短短2至3小時，根本不足以讓這些水分轉化成尿液，所以往往要睡着後才感到尿急。」
進食過量鹽分會危害腎功能，而短時間內飲用過量水分亦會給腎臟造成負擔。
經常夜尿會影響睡眠質素，所以應及早根治夜尿問題。
經常在温度較高地方工作的人士因容易出汗，身體所需要的水分會較一般人為多。
夜尿問題 不是男士才會有
假如睡前3至4小時沒有飲太多水，但仍頻頻夜尿，很可能是患上夜間多尿症。黃醫生說：「身體有種抗利尿賀爾蒙，可減慢腎臟排水，目的是令晚上造尿比日間慢，惟部分人身體製造不了這種賀爾蒙，以致夜間造尿仍活躍。例如一些經常日夜顛倒、出差有時差、習慣於晚上飲酒的人士，因體內抗利尿賀爾蒙分泌失衡，很可能變成夜間多尿症的高危一族。此外，不少人誤以為只有年長男士才會患夜間多尿症，但其實男女老幼都有機會患上，只是男士因前列腺增生會導致夜尿，才產生這個錯覺。事實上，近年多了年輕患者求診，成因多是生活習慣不規律，幸好夜尿症是可治療的，醫生會先替患者進行評估，包括排尿日記、身體檢查，再按情況進行針對性檢查，如24小時尿量檢查等，以判斷夜尿成因，以便對症下藥。」黃醫生續指，患者可選擇抗利尿賀爾蒙補充劑，有助腎臟進行水分再吸收以濃縮尿液、減少排尿量和排尿次數，因此大家若懷疑自己有夜尿問題，應及早求醫。
蔬果、果汁均含大量水分，故進食或飲用後，毋須再飲足8杯水。
每日的飲水量應視乎個人的飲食習慣、生活環境等因素來決定。
泌尿外科專科黃國田醫生
撰文：司徒德琳
部分攝影：蔡浩文
source : http://orientaldaily.on.cc//cnt/lifestyle/20180316/00298_001.html
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蕃茄紅素
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