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重新認識抑鬱症徵兆 每天沐浴陽光30分鐘增加血清素
據韓媒報道,進入春季,抑鬱症的增加似乎也進入了緊急狀態。你可能會對此產生質疑,還可能覺得這根本與自己無關,但是你或許沒有發現,你最經常説的一句話很有可能就是患上了抑鬱症的一個徵兆。所以,你需要重新認識一下抑鬱症的徵兆,也需要試試曬太陽的方法來預防抑鬱症。

  8種抑鬱徵兆 常説“應該”的人要小心

  抑鬱症徵兆的第一點就是憤怒和焦慮感。患有抑鬱症的人,不僅看起來好像有較強的不安感很容易動搖的樣子,而且還有攻擊性的傾向。因此,憤怒也是抑鬱症症狀的徵兆之一。

  紐約大學醫療中心,成功開發了短期精神治療方法的羅伯特博士表示,和有攻擊性、敵對感或焦慮感的人分享他們和其他人之間的矛盾,並要從中去尋找到可能的解決矛盾的方式才行。通過和醫生治療諮詢的話,有可能會找到對憤怒或者鬱悶情緒的緩解有建設性的方法。

  抑鬱症徵兆的第二點是自我批判。自我批判的精神狀態,有着強有力的、破壞性的影響。而且,根據2009年的一項研究顯示,自我批判的人4年後,患上抑鬱症的可能性較高。經常説“應該怎樣”的人需要注意,這種話是自我批判的最一般的跡象。

  抑鬱症徵兆的第三點是絕望。專家表示,抑鬱症最嚴重的症狀之一就是絕望,因為接受了極度絕望的苦痛的人他們自己不以為意。這些人認為只有死亡才是擺脱絕望的方法,所以會試圖去自殺。

  抑鬱症徵兆的第四個跡象就是失去興趣。如果患上抑鬱症的話,對電影、運動,或者和朋友一起消磨時間等平時喜歡做的事情都會失去興趣。

  抑鬱症徵兆的第五個跡象是,急劇變化的體重。患上抑鬱症的時候,對於吃東西的慾望會下降,體重也會隨之減輕。相反,體重增加的可能性也有。對此,專家建議,即使不減肥或做運動,如果體重突然出現5%以上的變化的話,就需要到醫院進行正確地診斷。

  第六個跡象是不規律的睡眠習慣。根據2008年的研究顯示,抑鬱症患者中有3/4的人被失眠症所困擾。相反,也會有經常睡覺的情況,同樣的研究顯示,約40%的年輕女性在患憂鬱症時,會有更多的時間是用來睡覺的,這也是逃避現實的一種手段。

  第七個症狀就是大家最清楚的疲憊。患上抑鬱症的人身體持續受到壓力的困擾,特別是睡眠不足的這些症狀會更加地惡化。

  最後,就是沒有預期的疼痛感。抑鬱症患者中,會有很多腸胃問題或關節、腰部疼痛等問題的出現。心理學家尼克布蘭德博士説:“患有抑鬱症的人大多都對自己並不關注,所以痛症感能夠讓人自覺地更加註意自己的身體”。

  日照時間越長的季節 抑鬱症患者越少

  抑鬱症是製造好心情的荷爾蒙血清素不足的時候出現的一種疾病,這種荷爾蒙會在曬太陽時在體內分泌。因此,一般在太陽出現時間較長的季節,抑鬱症患者會逐漸減少。但是在日照時間逐漸開始變長的春季,反而抑鬱患者的數量會有所增加,因此,專家對春季抑鬱症患者增多的原因有些迷惑。

  從春季清新的氛圍中來的相對剝奪感,對於新的一年新狀態的不適應等,都是對於春季抑鬱症增加現象的一種猜想。春季抑鬱症增加的情況下,有沒有能夠克服春季抑鬱症的方法呢?最常用的方法就是,如果出現春季抑鬱症的話,每天要有超出30分鐘的時間去外邊曬曬太陽。

  治療抑鬱症的食物是什麼呢?

  最近,美國某健康資訊網站公佈了10種能夠消除腦炎症,對抑鬱症有幫助的食物。那就是綠色蔬菜。《Eat to live》的作者帕爾曼博士表示,對健康最有幫助的,並且營養素最豐富的食物就是菠菜、甘藍等近代綠色蔬菜。這些綠色蔬菜能夠幫助人體增加免疫力,也有一定的抗癌效果。

  帕爾曼博士説:“帶葉子的蔬菜能夠阻止正常細胞癌變,武裝身體,為攻擊癌細胞做準備”。據研究,綠色葉菜有將所有種類的癌症消除的功效,這都是因為其中含有豐富的維生素A、C、E,各種礦物質,以及抗酸化物質等。

【大公健康原創稿件 轉載請註明出處】
http://health.takungpao.com.hk/illness/q/2015/0402/2962736.html
Good0Bad1
2018/04/19, 2:55:40 下午
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