首先了解一下増重粉點樣為之"一份份量" ( serving )
大多數増重粉都係以一個serving 去表達佢個營養份量 , 例如 1 serving / 50g protein
即係你飲一份奶粉 , 就會得到 50g protein


増重粉一日要食幾多呢 ? 黃種人黎講頭兩年玩果啲人我覺得唔洗食好多 , 亦唔需要計算得太複雜
如果你體重55kg , 10%體脂 , 咁你一日吸收50g protein 已經足夠你一星期2-3次重力訓練 , 扣除埋正餐 , 只需一日飲 25g 粉(半份) 其實已經夠

最常用嘅 shake 杯係 24安士杯


一般増重粉設計係 10-12oz 開一份粉 , 你會發覺24安士杯 , 水+粉後係會滿瀉 , 根本24oz 杯原則上係開唔到一份粉的 , 所以24oz 杯其實只能開半份粉 , 12oz水+一份粉, 開完出黎係差唔多有16oz 的
(不過我懶 , 會用16oz水+一份粉去shake 黎分兩次飲, 甜到仆街)