首先了解一下増重粉點樣為之"一份份量" ( serving )
大多數増重粉都係以一個serving 去表達佢個營養份量 , 例如 1 serving / 50g protein
即係你飲一份奶粉 , 就會得到 50g protein


増重粉一日要食幾多呢 ? 黃種人黎講頭兩年玩果啲人我覺得唔洗食好多 , 亦唔需要計算得太複雜
如果你體重55kg , 10%體脂 , 咁你一日吸收50g protein 已經足夠你一星期2-3次重力訓練 , 扣除埋正餐 , 只需一日飲 25g 粉(半份) 其實已經夠

AllMax shake 24安士杯 , BC Shop 賣 $35 , 好用, 易洗


一般増重粉設計係 20-24oz 水開一份粉 , 你會發覺24安士杯 , 水+粉後係會滿瀉 , 根本24oz 杯原則上係開唔到一份粉的 , 所以24oz 杯其實只能開半份粉 , 12oz水+一份粉, 開完出黎係差唔多有16oz 的
(不過我懶 , 會用16oz水+一份粉去shake 黎分兩次飲, 但可能會甜到仆街)
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開増重粉 , 水溫唔能夠高過40度c , 過熱會破壞 protein 成份

先落10-12oz 水 , 放半份粉落水 , 關好蓋 , 先不要上下 chok , 要先雙掌夾住隻杯 , 好似鑽木取火咁將個杯左右轉, 將啲粉轉晒入水先 , 如果啲粉未入晒水就 chok , 啲粉會痴晒上蓋同埋會好易 chok到啲粉一舊舊

啲粉轉晒入水後, 扭實個蓋 , 閂好個杯咀 , 就反轉個杯 , 一手持杯身 , 一手持杯底 , 放在心口前上下直 chok 廿下左右就完成了 , 不過想好飲啲就最好放半個鐘先飲 , 因為即刻飲通常都有啲未溶晒嘅粒粒而影響口感

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另外有些增重粉標明低乳糖 , 但你會發現低乳糖的多數唔好飲 , 因為無乳糖就會無真奶果種滑口感覺同奶味 , 除非果隻粉係高碳水先可以彌補到果種口感