網上面經常都有講邊個動作要做幾多 set , 有啲話4-6 set , 有啲話 8-10 set , 究竟應該做幾多 set 呢 ?

答案其實要睇你目標係乜 , 有人練力 , 有人練大隻 , 有人修身 , 一般人多數係練肥大肌肉同修身 , 不過我今次係想講練大隻 , 即係純粹增加肌肉量

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下表係孤立式肌肉訓練 , 並非群肌訓練[/size=4][/b]

A plan.
1RM 80% 重量 , 每set 6下 , 共做 3 set , 休息時間 60-90 秒

B plan .
1RM 30% 重量 , 每set 12下 , 共做 8 set , 休息時間 60-90 秒

A 同 B 對肌肉肥大效果其實係差唔多
但 [#b8323b]A plan 因為重量大 , 姿勢容易做錯同借力 , 對新手黎講因核心肌肉唔夠強下而容易受傷[/#b8323b] , 所以坊間教練都係教 B Plan 為主

所以結論係從增肌層面, set 數係可以彌補到重量的不足 , 不過爆發力上 A plan 會比 B plan 強