我前排專心研究腹肌同三角肌訓練 , 推胸就練得比較 hea , 近幾個月都只係用推胸機去練胸 , 發覺個胸幾乎零進展

推胸機


到早幾日用番啞鈴去推胸 , 肌肉反應之大出乎意料 , 胸同三頭肌 delay 24小時之後係痠到仆街 , 之前推機都一直有痠痛 , 但都係輕微的
推機(扣除水份)我估計係推緊大約80磅 , 1RM大約係 110磅

而啞鈴我嘅 1RM 只係 80磅 , 訓練重量是 60磅 (30+30)

推胸機軌跡同握距固定 , 影響左肌肉收縮幅度 , 好易會有傳說中嘅肌肉記憶 , 令肌肉暗中借力

另外仲有好流行嘅槓鈴(barbell)推胸 , 好處係可以推得更重 , 壞處係因為握距影響而影響肌肉收縮幅度 , 對胸肌闊度較果較差 , 不過我玩 barbell 果期個胸好似大得最快

左啞鈴 , 右槓鈴