係一個群肌綜合練習 , 上胸肌 , 胸前鋸肌 , 三頭肌長頭 , 背斜肌 , 下背肌 , 都會練到

啞鈴手握位置向頭後下伸時手踭要微曲以防拉傷三頭肌 ,

向頭後下降位置手握位與臥椅成水平即可 , 落得太低會容易拉傷肩膊