排骨仔健身 , 無非想大件番啲 , 望落去好睇啲

排骨仔第一件事要先練核心肌肉 , 核心肌肉係群肌 , 用黎維持 body 穩定 , 有左穩定嘅 body , 先可以舉鐵時安全又正確

可先在家練兩隻核心肌肉訓練動作

1. plank

背一定要用力 , 肩部中間唔好凹陷 , 手臂要呈 90 度 , 腰要直 or 微拱
練法 : 先 hold 30 秒 , 休息 30 秒 , 做4 round (隔日做 , 肌肉痛就休息多一兩日)
直到可以hold 60秒 , 休息 60秒 , 做到 8 round 就叫滿師

2. 標準掌上壓

練法 : 先做10下 , 休息 60秒 , 做4 round
直到可以做20下 , 休息 60秒 , 做到 5 round 共100下就叫滿師

如果做唔到標準掌上壓 , 可以先由膝上壓開始



CCV 待續 ....