唔一定個個有呢個問題 , 但對於排骨仔黎講 , 無屎忽的確著條褲都著得特別柒 , 霸氣盡失

如果你有呢個煩惱 , 入門訓練除左 plank 同掌上壓 , 最好加多一項"深蹲"

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最易做法 , 雙手伸前 , 屎忽頂牆 , 慢慢下降直到大脾同地面平衡 , 註意下降時[#a6262f]"膝頭 , 胸口 , 頭部" 都不能超過腳尖[/#a6262f]


適應左點用力就可以唔頂牆做



進階做法 , 撓埋手做 , 難度會高啲


都係做 10下一set , 做4 set - 6 set , set 之間休息 60-90秒

注意唔好落太低 , 會傷膝
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膝頭過左腳尖 , 失敗動作


亦可以面向牆練習如何控制"膝頭 , 胸口 , 頭部" 唔過腳尖


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