想練大舊肌肉 , 多數都係用孤立某個特定肌肉去練 , 但點樣去揀重量呢 !?

其實唔洗諗得太複雜 , 搵一個你姿勢正確下緊緊舉到一下嘅重量 , 再根據個重量去減一至兩級 , 多數都係增肌最佳重量

先假設你有個穩定核心肌肉嘅身體 , 要做一套 3set 每 set 6下嘅動作
例在 full range 下你單手用 20磅啞鈴只能舉到一至兩下 , 那麼你選個 15磅啞鈴去專心練就多數無錯