一般理論
大肌肉要休息 72小時
細肌肉要休息 48小時

但實際上係咪咁呢 ?

普遍講健身目標多數有三大類
修身 , 增大肌肉 , 健力(練大力)

其實所謂 72/48 主要係針對健力
而修身只要肌肉無痠痛就可以每日做

小弟係排骨仔 , 所以一直都以增肌為主 , 想肌肉大得快 , 死做爛做原來並唔係一個好主意

初玩時因為深層肌肉大多數未 wake-up , 所以唔會玩得好重 , 隔一兩日就舉一次 , 但當玩得三四個月 , 開始識運用肌肉 , 力量會進步得好快 , 但好快你會覺得力量時好時壞 , 明明前日舉廿磅都仲猶有餘力 , 今日做兩 set 就已經手軟 , 其實呢啲係累積性疲勞嘅影響