一粒膠 兩粒膠 三粒膠 四粒膠 五粒膠 六粒膠 七粒膠 八粒膠 九粒膠 十粒膠........
以上動作 每十分鐘重複廿次 每次數十粒膠 每數粒膠就做一下膠樣出黎 三小時內包訓着