總之舉鐵前要有6 成飽 , 唔好空肚做亦唔好太飽 , 而飲 whey 嘅一定要有碳水打底 , 太餓時飲 whey 係會直接流失 , 而且人體一次可吸收 protein 大約只有20g 左右 , 所以飲 whey 唔係一次過飲得越多就越見效 , 所以大部分 whey 一個 serving 都只係 20g 左右

舉鐵前食碳水食物食到 6成飽 , 舉到中場再食啲 , 舉完又再食啲 , 食到飽都得 , 最後飲一serving whey , 會發覺生肉係生得最快

不過人人體質唔同 , 有人空住肚都生肉 , 自己執生