幾篇野都係講健力訓練的 , 大意係當你舉到某個中等重量 , 大腦會為左安全而限制左你能舉的重量 , 所以為左突破重量 , 就算只能做一下 , 都要間中挑戰一次常規重量去俾一個訊息大腦去釋放力量

從呢個理論套落一般健身 , 最常見係推胸 , 當推到某重量就會卡住 , 多數係舉緊體重70%左右 , 假設你在做 80磅推胸 , 上胸加中胸各做4set , 每set10下 , 你會發覺每次都好像要出盡奶力先剛好完成 , 而且會持續2-3個月都係咁 , 感覺加重啞鈴重量遙遙無期

呢個時候其實可以試下第1-2set 推重一點 , 尾數用減磅去完成 , 例如推開80磅 , 咁頭1,2 set 先推 85磅 , 推到覺得頂唔到 , 就以75磅甚至70磅去完成埋剩下的 , 咁樣運動量無少到, 但就可以刺激到肌肉增生同俾到大腦一個明確訊息 , 方法有啲似金字塔式玩法 , 不過目的唔同, 金字塔式玩法目的一般係想渣乾肌糖迫出耐力 , 而我呢個玩法純粹只係 weakup 番肌肉同大腦 , 你一直做會發覺加大左個重量所推嘅下數會越推越多下 , 最後係以85磅完成 4x10