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在辦公室午睡也要講究姿勢。

打工仔們，享受完一個悠長的復活節假期又要上班，我真係恭喜你呀。回到熟悉的辦公室努力「扮」工，總逃不過三魂不見七魄的命運。

第一招：瞓晏覺
想回魂，簡單直接當然是來個午睡。根據澳洲福林德斯大學（Flinders University）心理學系的研究，睡十分鐘已經足夠，時間不需要太長，睡得太久反而會更累。在辦公室午睡，除了時間的長度，更重要的是睡姿，睡得不好分分鐘消除不了疲勞，反而傷了身體。物理治療師陳詩薇建議，伏在辦公桌上午睡要特別注意頸部的位置，我們通常會把頸部扭向其中一方，這樣做會過份拉扯到那邊的肌肉，同時壓迫到頸椎關節，所以她並不建議這個姿勢。如果可以盡量墊高枕頭，頭部不用過份向前傾也會稍微好一些。而坐着睡比較理想的姿勢，可以利用飛行U形枕頭，因為它可以固定頸的位置，頭部不會側向兩邊，同時腰部緊貼椅背，承托也會好一點。

第二招：識飲識食
「飯氣攻心」時有聽聞，午飯後特別累原來有得解。家營營養中心營養師Krista指，在食物中吸收越多精製澱粉質，會令我們越容易感到疲倦，米飯、米線、米粉等都含有精製澱粉質。吸收精製澱粉質會令血液中的血糖提升，人體於是分泌更多的胰島素令血糖水平回復正常，當腦部的血糖水平降低，再加上血液集中胃部進行消化，我們就會感到疲倦，也就是俗稱的「飯氣攻心」。所以她建議吃薄荷糖和口香糖，因為薄荷成分有提神、清新的作用，吃蘋果也有幫助，蘋果中的果糖可以即時為我們補充血糖，令腦部有足夠血糖改善精神狀態。

第三招：腹式呼吸法
Reebok瑜伽導師Wing Yu指出瑜伽的呼吸法中，腹式呼吸法較適合大眾使用，即使沒有專業指導或瑜伽的知識，只要掌握到方式便可以隨時在辦公室運用。方法是坐直，然後手放肚上，大力用鼻吸氣漲肚，肚子會漲到像個氣球一樣，保持這個姿勢大約5至10秒，再大力用鼻呼出整口氣，整個過程用鼻吸鼻呼。

學會以上三招，「扮」工時起碼精神一點！


如果擔心午飯後會狂打瞌睡，就盡量不要吃太多米飯。


運用腹式呼吸法時，緊記要坐得直以及鼻吸鼻呼。

資料來源：Brooks, Amber, and Leon Lack."A Brief Afternoon Nap Following Nocturnal Sleep Restriction: Which Nap Duration Is Most Recuperative?" Sleep29.6(2006):831-40. Web.

記者：鄧天蔚
攝影：梁志永、伍慶泉

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