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日本最近流行睡前拉拉筋，指能幫助入眠。

最近日本流行起一件事，就是睡前拉筋。事源當地醫學博士坪田聰出書教拉筋，指睡前做就能幫助入睡，連男神張智霖早前都指有這習慣，要做得對便找體能訓練導師示範。中國香港體適能總會認可體能訓練導師周傑：「睡前進行一些伸展動作，配合音樂能幫助睡眠好。」

【第1式：人肉不倒翁】
1.整個人平躺地上，然後雙手緩緩舉起。
2.身體向上伸展並放鬆，停留15至30秒後，雙膝提起。
3.把人捲成像皮球一樣放鬆，如不倒翁般輕微前後滾動數次，然後回復平躺姿勢。
4.伸直雙腳，再提起一隻腳，換腳再做。
5.雙手雙緩緩伸直，上身側向一邊，伸展腰部側邊的肌肉，同樣停留15至30秒後，換邊再做，重複3至5次。
6.大字形休息。

【第2式：蛇式+抬腿】
1.趴低用雙手撐起上半身，像瑜伽的蛇式姿勢般。
2.抬起左腳並微微彎向右邊，換腳再做。
3.大口吐氣，臀部向後坐，雙手盡量向前伸，保持10至15秒。

【醫生點講？】
註冊醫生鄭志文：「睡前拉筋的確會睡得較好，未必需要很特別的拉筋方法。睡前專注做某些事，已能幫助入睡和睡得較好。不過不是專注做任何事都可以，若太費神或太刺激以致腎上腺素上升，例如打機就行不通。所以最好的辦法就是做柔軟體操、瑜伽和拉筋，但注意不應做劇烈運動，以免腎上腺素上升，加上體溫上升了就難入睡。」

記者：羅祖兒
攝影：王國輝、張志孟

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