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不少人都試過十分累，但上了床卻怎樣也無法入睡。（資料圖片）

不少人都試過十分疲累，但上了床卻怎樣也無法入睡，究竟為何會這樣？又有甚麼方法可幫助自己入睡？思健心理諮詢中心註冊臨床心理學家趙思雅為大家解釋原因和方法。

原因一：壓力爆煲
無法入睡者可能本身有壓力問題，也就是即將要面對一些他擔心的事情，例如考試、工作面試等。他的腦海會不停思考，且會擔心，甚至在腦海中預演那些事情，令自己長期處於精神緊張狀態。

原因二：情緒太高漲
如果當日曾經歷令自己情緒很高漲的事情，如去派對或去遊樂場玩，很可能會未能平伏下來，所以夜晚會較難入睡。



思健心理諮詢中心註冊臨床心理學家趙思雅

不少人都會靠數綿羊令自己入睡，趙思雅不否認這種方法的效果，「其實數綿羊也是分散注意力的方法，因為它將你面對的壓力、思考和擔心的專注，慢慢轉移至數綿羊。」不過她特別提醒，這種做法隨時可能有反效果，「有些人數到幾百隻也未能入睡，是因為當我們在數的時候，腦部都在繼續思考和運作，所以這方法並不易令人入睡。」另外，不少人在無法入睡的時會拿出手機玩，但趙思雅指此舉百害而無一利，「手機光線很刺激，令我們的精神處於更刺激狀態，亦因為我們在接收資訊，腦部就需要多一步運作，令人更難進入睡眠。」
究竟有甚麼方法令自己更易入睡呢？趙思雅建議大家將集中力放在不太需要思考的事情上，例如呼吸，因為我們不需要思考也能如常呼吸。具體方法是在床上慢慢深呼吸，並將注意力放在呼吸上，這就可以慢慢放鬆，然後入睡。另一個方法是肌肉鬆弛法，「有時我們都不太留意到，我們的肌肉長期處於緊張狀態。」具體方法是將身體每一部份的肌肉慢慢收緊，然後放鬆，由上身一直到腳，「例如握緊拳頭，然後放鬆，不斷重複」，有助身體肌肉放鬆，繼而令整個人都放鬆，這便可以安睡。當然，如果長期有失眠問題，務必要及早尋求專業意見，看看是否與焦慮、抑鬱等精神疾病有關。

記者：李煒汯
攝影：梁志永

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