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首先將雙腿放鬆分開，坐直上身，張開雙手，心口與臉部向同一方向旋轉。

辦公室同事注意，若果你們經常使用滑鼠而且姿勢不正確，會令膊頭縮緊，變相長期有一邊膊頭下沉，肌肉收緊，容易形成高低膊。註冊物理治療師及普拉提教練師 Ida Lam現教大家四招運動，加強肌肉的訓練，改善高低膊問題。

第一式：高提雙手轉圈
平臥，收緊肚臍，舉高雙手，維持手臂90度角，肩胛後方壓着席上，向外打圈。每組動作重覆10次，留意肩胛不要離開席上。

第二式：鋸式旋轉
首先將雙腿放鬆分開，坐直上身，張開雙手，心口與臉部向同一方向旋轉。這組動作需注意膊頭不要縮起，背脊保持挺直。

第三式：俯臥提膊加蛇式撐起
維持手肘與膊頭一條直線，之後縮起雙膊下沉，然後將前臂伸直。這組動作很多人都會做錯，其實不需要整個身體活動，單是肩膊上下擺動便可。

第四式：平板再雙肩收圈
雙手繞緊，腳趾用力，將上身撐起，下巴收起，頸要長，肩膊下沉。姿勢正確後，便把肩胛縮起推開，重覆10次，記得上半身與下半身保持一條直線才是正確。

同事們，想改善高低膊的問題，便要多加練習了。


維持手肘與膊頭一條直線，之後縮起雙膊下沉，然後將前臂伸直。


註冊物理治療師及普拉提教練師 Ida Lam。

記者：莊芷君
攝影：許先煜

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