Mechanical tension 力學張力

Metabolic stress 代謝壓力

Muscle damage 肌肉撕裂

力學張力即係運動肌肉時會有一刻肌肉感到像要拉緊裂開 , 有一點觸電感覺 , 通常要得到呢個感覺 , 動作不能太快 , 啞鈴亦不能太重 , 一般張力感會在第二set 開始出現

代謝壓力即係所謂泵感 , 血液谷晒去肌肉 , 泵感一般要以 reps 數或再配以 drop set 去做成 , 做到接近力竭

肌肉撕裂係由肌肉離心收縮做成 , 即係將肌肉拉長果一part動作 , 動作越慢效果越明顯