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速效瘦身迎聖誕
大家最期待的聖誕節就快到！派對臨近，又是女士們扮靚的好時機。除了買靚衫做Facial外，你的Body又Ready好未？今次Pure Fitness健身教練Pam Chan會教大家5個速效瘦身運動。由今日起每天練習，就可以至Fit身材穿上你的派對戰衣。
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5個帶氧負重動作
距離聖誕只有一個星期，想極速瘦身當然要下多一點苦工。練習中包含了帶氧負重動作，所以消耗的卡路里會較多，難度亦相對較高。要令全身線條回復緊緻，5個動作會用到不同器械和工具加強訓練，包括ViPR炮筒、Clubbell棒球棒鈴、Bosu半圓平衡球、TRX和Freeform Wheel Disc，同時訓練手臂、大腿、臀部、核心肌群等部位，並非單單針對某一個部位，所以效果會特別顯著。Pam表示減肥或減磅時大家的心態會比較沉悶，配合器械和工具就可增加趣味性。
姿勢正確最重要
唔少人做運動都會設定次數或時間，Pam表示每個人的體質都不同，很難作出一個標準，反而正確的姿勢最為重要。對於初學者，最好有教練在旁指導，就唔怕做錯。而每次訓練時間最好大約1小時，每組動作之間可稍作休息讓自己回氣，之後再做效果會更好。
動作1：Clubbell Overhead Extensions and Wide Squat
1. 雙腳打開闊過肩膊，腳尖向外轉站立，雙手緊握Clubbell置於胸前，手肘曲起，注意Clubbell的形狀要上重下輕。
2. 接着臀部向後蹲下，膝蓋和腳尖朝同一方向，這時雙手要盡量伸直，注意蹲下時要腰背挺直。
3. 最後用大腿力量站起，同時雙手舉高將Clubbell往後提拉，再回到深蹲動作，重複動作練習。
動作2：ViPR Backward Lunge
1. 雙腳微微分開站立，雙手握着ViPR橫向置於大腿前方。
2. 左腳踏後做後弓箭步，同時擺動ViPR到身體右邊，然後左腳踏前及擺動ViPR回到原位。
3. 接着右腳踏後做後弓箭步，同時擺動ViPR到身體左邊，左右腳輪流交替練習。注意動作很注重核心力量，當擺動ViPR時會感到腹部用力。
動作3：Freeform Wheel Disc 2 Ways Squat and Lunge
1. 雙腳打開與肩膊同闊，右腳踏在滑盤上，左腳踩地，接着臀部向後蹲下，右腳向外推出伸直，左腳曲膝，膝蓋和腳尖朝同一方向。
2. 接着右腳拉回原位站直，再向後推做後弓箭步，然後拉向前返回原位站直，重複動作練習，做完一邊後換另一邊。
動作4：TRX Side Trunk Rotation
1. 雙手握着TRX手把，上身微微向後仰，手臂伸直至主繩拉緊。
2. 身體向右旋轉，同時雙臂伸直打開舉高過頭，做出好像交叉姿勢，然後轉回原位。
3. 接着向左旋轉，重複以上動作，注意練習時肩膊要保持穩定。
動作5：One Leg On Bosu Static Lunge and Gel Bar Shoulder Press
1. 雙腳打開與肩膊同闊，雙手握着Gel Bar置於胸前。
2. 右腳踏前踩上Bosu做弓箭步，同時將Gel Bar舉高，雙手伸直過頭。
3. 然後曲手放下Gel Bar回到胸前，接着右腳踏後返回原位站直，換左腳練習，左右腳輪流交替練習。
撰文：郭麗施
攝影：方偉堅
查詢電話：8196 0000
source : http://orientaldaily.on.cc//cnt/lifestyle/20171217/00316_001.html
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好似唔難咁
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