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冬眠不受擾新年倍醒神
冷鋒吹襲，晚上躲進被窩，依然覺得寒風刺骨，令人輾轉反側，難以入睡。要是漫漫長夜眼光光，實在非常難熬！不想帶着一雙「熊貓眼」迎接新一年，是時候正視失眠問題了。
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用腦過度 易傷心神心血
大家有沒有試過入睡困難、容易驚醒，或醒後無法再入睡？根據中醫學理論，當腎與心互相交通，我們才能進入睡眠狀態；假如腎的狀態欠佳，碰上腎水當令的冬季，便容易因腎水及心未能達致平衡調和的狀態，繼而令失眠問題加劇。註冊中醫師陳真美指出，失眠患者會徹夜難眠，且伴有頭痛、頭昏等徵狀，也會有心跳加速、記憶力下降、精神不振等情況；與此同時，腎及肝的血氣亦會受阻，容易引起肝病及腎病。
平日工作勞碌的上班族，或認真讀書的學生哥，容易用腦過度，傷害心神和心血，令睡眠質素受影響。陳醫師建議大家定時上床，最好於每晚11時或之前就寢，並於睡前做些輕量運動，如八段錦或太極，以提升氣血運行，幫助入睡，但切勿進行劇烈運動，以免心跳太快，打亂睡眠狀態。另一建議是以龍眼肉沖水飲，同樣有寧神安睡的作用。此外，冬天要注意保暖，手腳容易冰冷者可於睡前泡腳或按壓一些有助安眠的穴位。
註冊中醫師陳真美
脊骨神經科醫生劉大一
不良睡姿 可致失眠問題
脊骨神經科醫生劉大一指出，睡姿不正確，同樣有機會影響睡眠質素，以冬天為例，因天氣寒冷，我們多數會穿着厚實的睡衣，蓋上厚被，並蜷縮成一團睡覺，但這樣做不但難以活動，而且容易形成不良睡姿，引致落枕、手腳麻痹、肌肉緊繃僵硬等問題，情況嚴重者可導致頭痛、失眠等。
除此之外，大家亦要注意枕頭的高低、床褥的軟硬是否適中，否則會對背部、睡眠質素構成影響，劉醫生解釋︰「枕頭是用以承托頸椎，枕頭太高，頸部就會懸空，得不到支撐，長遠而言，正常的頸椎生理弧度會改變；要是枕頭太低，則會令頸部得不到合適的承托。至於彈簧床褥太硬，因缺乏適當彈性，不能配合脊柱正常的S形曲線，長期使用，可影響脊椎形狀，容易導致錯位；相反，過軟的彈簧床褥，因脊骨較難得到適當的放鬆，睡醒後，反而會更加疲倦。」
助眠小貼士
【食療篇】
蓮子紅棗木瓜羹
蓮子紅棗木瓜羹
材料：木瓜1個、水發銀耳30g、紅棗適量、蓮子適量、冰糖適量
做法：
1. 木瓜洗淨，去皮去核，切成小塊；以溫水把銀耳浸軟，洗淨備用；紅棗泡發，蓮子泡發後去除蓮心；
2. 鍋內放水，加入所有材料，先用大火燒開後改小火煲1至2小時即可食用。
龍眼棗仁煲茨實
龍眼棗仁煲茨實
材料：龍眼肉12g、炒棗仁12g、茨實15g、白糖適量
製法：
1. 將炒棗仁搗碎，用紗布袋裝起來；
2. 茨實加水煮30分鐘後，加入龍眼肉和炒棗仁再煮30分鐘；
3. 取出棗仁加適量白糖濾出汁液即成。
紅棗桂圓蓮子湯
紅棗桂圓蓮子湯
材料：桂圓60g、蓮子60g、紅棗10顆、銀耳3小朵、冰糖適量
製法：
1. 所有材料洗淨；銀耳泡發，去黃根；蓮子泡發；
2. 1,000毫升清水連同所有材料（冰糖除外）以大火煮開後，調小火燉煮20分鐘，最後加適量冰糖調味。
動作示範
適量運動有助伸展肩頸肌肉，可紓緩因不正確睡姿帶來的不適。
頸部鬆弛運動
頭部向下垂，直至下巴收入，令後頸肌肉有拉扯感，維持動作8秒。接着，頭部轉向左邊，維持動作8秒，之後再轉向右邊，維持動作8秒。重複整套動作5至8次。
肩膀鬆弛運動
肩膀盡量向上縮緊，維持動作5秒，再將兩邊肩膀向下拉，維持動作5秒。重複整套動作5次。
雙手鬆弛運動
雙手垂直握拳，呼氣5秒，然後放鬆拳頭，同時吸氣。重複動作5至8次。
頸部鬆弛運動
肩膀鬆弛運動
雙手鬆弛運動
【按摩篇】
以下穴位於睡前按壓10下，輕揉10下，有助改善失眠。
神門穴
主治：寧心安神
適用對象：心煩、健忘、失眠、驚悸者
太溪穴
主治：滋陰補胃
適用對象：頭痛、目眩、失眠、健忘者
安眠穴
主治：鎮驚安神
適用對象：失眠、眩暈、頭痛、心悸者
神門穴
太溪穴
安眠穴
撰文︰馬珮嵐
部分攝影︰方偉堅、郭凱敏
模特兒：Miki
source : http://orientaldaily.on.cc//cnt/lifestyle/20171229/00298_001.html
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