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勞損退化觸發關節痛
關節是指兩塊或兩塊以上的骨之間能活動的連接。如果長期處於同一個姿勢，會令關節承受一定壓力，引致過度勞損，繼而產生疼痛的感覺，若得不到適當治療，更有機會出現炎症，到時候連做一些簡單動作，亦會苦不堪言。幸好，關節退化、關節勞損並非無藥可醫，只要進行適當運動，改善不良的生活習慣，關節問題可望得到紓緩。
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低頭族最易中招
不知大家有否試過以下經歷：當你活動身體時，骨頭會發出「啪啪聲」？究竟這種聲音是否代表關節勞損？原來答案視乎聲音出現的頻密程度而定，註冊物理治療師吳俊霆解釋：「每個關節內均有液體，身體突然活動，改變了關節的物理狀況，當相關關節原先處於繃緊狀態，液體受到擠壓，之後的放縮，可令液體暫時變成氣泡，要是關節再受壓，這些氣泡又會變回液體，餘此類推，『啪啪聲』便會隨之出現，換句話說，這聲音是正常的關節狀態，不等於關節提早勞損。不過，如果關節長期出現這些聲音，加上有持續的疼痛，則是一個警號。因為它代表身體長期維持同一姿勢，令關節出現勞累情況，絕不能掉以輕心。」
身體長期處於不正確姿勢，較易出現關節問題，以低頭族為例，這類人的頭部和手指常常維持在同一個姿勢，因而令手指、頸椎等關節出現問題，改善方法是以正確姿勢使用手機，如伸直手指、抬起頭部等。另一種情況是經常坐在電腦前工作的上班族，上半身總是向前傾，腰關節因長期受壓而出現疼痛，所以這類人必須改善坐姿，如挺直腰、背部緊靠椅子等。另外，膝頭是全身最大關節，過激的運動易令它受損；常穿高跟鞋的女人也要注意，因較易患上內旋腳，膝關節有機會出現疼痛。
問題非無法醫治
對於關節毛病，坊間存在一些誤解，例如有人以為問題只會在身體機能退化的長者身上出現，也有人以為關節勞損、關節退化等情況是無法醫治，吳俊霆解釋：「絕大部分人不用太年老，就算是40歲左右，只要進行X光檢查，也會發現關節有骨刺或退化迹象。關節出現退化情況，代表關節及骨頭不及以前實淨、肌肉的彈性也大不如前，一旦過勞，關節就會出現疼痛，但關節退化並非不能醫治，一般只要多做適當的針對性運動，活動期間，身體養成正確姿勢等，問題便可迎刃而解。」
關節退化是隱性問題，舉例，骨骼正常的年輕人，一旦出現關節過勞情況，就算之後沒有進行任何治療，只要休息一段時間，關節便會「回復」之前的狀態，但其實問題並非百分之百解決，只是患者察覺不到；到了25歲以後，身體機能一般會開始下滑，肌肉、爆炸力、柔韌性等有明顯的下降問題，關節一旦承受不到壓力，問題便會持續惡化，到時才開始接受相關治療，康復進展會較為緩慢，所以大家應在年輕階段便好好注重關節健康，如多做拉筋運動、練力運動、養成正確坐姿等，才是預防關節問題的良策。
日常姿勢對與錯
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睇手機
伸直手指操控手機，並舉起雙手及抬起頭部。
用電腦
正確的坐姿是挺直腰，背部要緊靠椅子。
上樓梯
正確的上樓梯姿勢是雙腳膝頭均指向前面。
紓緩關節問題的動作
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針對拇指肌腱發炎
做法：緊握拳頭，拇指指頭放在拳頭內，用力向下拉，直至有拉扯感覺。維持姿勢15秒，做3次。轉另一隻手重複動作。
針對頸部關節痛
做法：坐下，腰部保持挺直。抬起左手，手掌觸及頭部，輕輕向右拉，直至有拉扯感覺。維持姿勢15秒，做3次。轉另一隻手重複動作。
針對腰部受壓的疼痛
做法：坐下，腰部挺直的坐下，雙手抱腰向左轉，直至有拉扯感覺。維持姿勢20秒，做5次。轉另一隻手重複動作。
針對膝頭關節痛
>做法：步驟1.背着牆壁，與牆壁保持一定距離。步驟2.交叉雙手，放在前胸。蹲下身體，直至膝頭屈曲成90度，腰部貼着牆壁。身體之後再向上提升。重複上落動作30次。30次為一組動作，每日做兩組。如果熟習
撰文：黎雅麗
攝影：郭凱敏
運動示範：註冊物理治療師何淑玲
source : http://orientaldaily.on.cc//cnt/lifestyle/20180315/00298_010.html
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