夜晚經常失眠？抑或明明已經提早攤落床，但第二朝精神都仲係好差，瞓咗等如冇瞓？絕大機會係睡前習慣令你瞓得唔好！


貪方便熄晒燈「碌」手機原來仲大獲。

貪方便熄燈仲大獲
港人生活繁忙，工時長壓力大係鐵一般嘅事實，所以10個有8個總會忙裏偷閒「碌」吓手機，甚至機不離手，而且大部份都好享受臨瞓前拎住部手機睇吓嘢嘅私人時間，尤其有啲人更加會熄晒燈，貪方便睇完即瞓。不過正因為手機屏幕釋放出嚟嘅藍光影響睡眠質素，導致經常出現「瞓唔着」、「瞓得唔好」嘅情況。

褪黑素減少　失眠元凶
其實人體大腦會分泌一種睡眠荷爾蒙叫褪黑素，負責調節睡眠生理時鐘，環境光暗會影響褪黑素水平，越高代表越眼瞓，而越低就代表越精神，所以電子產品釋放嘅藍光會減少褪黑素，便是令人失眠的元凶。


唔好以為睡眠不足好小事，後果隨時可大可小。

後果可大可小
而瞓得唔好帶嚟嘅影響更加可大可小，除咗反應會變慢，記憶力下降，上班一族難以集中精神工作，令壓力上升，更會令皮膚質素變差，抵抗力下降，實在不容忽視。

睡前溫馨小提示
要瞓得好其實唔難，不妨參考以下生活習慣：
1)試吓臨瞓前半小時避免使用手機、iPad等屏幕會發出藍光的電子產品。
2)睡前可校暗房燈或將窗簾拉好，如果窗口光污染太強，都會影響睡眠質素。
3)可多進食含有「色胺酸」或「褪黑素」的食物，如香蕉、牛奶、燕麥、堅果類等

乜係色胺酸？
色胺酸（L-tryptophan）喺體內先轉化為可紓緩壓力嘅血清素，再經過催化變成令人產生睡意嘅褪黑素（Melatonin）。進食如香蕉、牛奶、燕麥、堅果類等食物有助紓緩心情及促進睡眠，但每種食物所含分量多寡不一，同時受人體吸收速度限制，故效果未必最佳。所以服用含「色胺酸」或「褪黑素」嘅補充品，更能直接同有效地增加體內血清素及褪黑素水平，助你酣睡安寢。


Valdispert®睡得好係荷蘭No.1助眠產品，就算長期或者有需要時先服用，都一樣安全有效。

助眠褪黑素產品
當然若想快速有效改善睡眠，坊間亦有一啲補充褪黑素嘅助眠產品，有助加速入睡及提升睡眠質素。以Valdispert®睡得好這款荷蘭No.1品牌為例，係普遍歐洲人會服用嘅助眠品牌，絕非安眠藥，更唔會令人產生依賴性，就算長期或者有需要時先服用，都一樣安全有效。

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source : https://hk.lifestyle.appledaily.com/lifestyle/wellbeing/daily/article/20180324/20341285
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褪黑素基本上比飛來飛去既人食