可有想過，其實早、午、晚不同時段，都是直接地影響着你的跑步及減肥效果，你可以藉此讓自己跑快一點，減肥效果顯著一點！





由「When: The Scientific Secrets of Perfect Timing.」的作者Daniel H Pink 告訴你，如果你希望自己跑步時可以跑得更快，你應該放棄下晝時的午睡時間，同時開始在這時開始你的跑步鍛練。

不少人都愛在早上到gym room 做運動，除了減肥及鍛練身體，更是為了令自己的心理上，感覺好一點。「早上做運動的最大好處，莫過於能夠在一天的開始，為整個人提供一個正面情緒推進器，至少能讓我們感覺更好。」

Daniel H.Pink更補充，在早上運動後的正面情緒，多數也可以維持一段很長時間，這表示一整天都能夠讓感覺舒暢。

可有想過，其實早、午、晚不同時段，都是直接地影響着你的跑步及減肥效果，你可以藉此讓自己跑快一點，減肥效果顯著一點！

不少人都愛在早上到gym room 做運動，除了減肥及鍛練身體，更是為了令自己的心理上，感覺好一點。「早上做運動的最大好處，莫過於能夠在一天的開始，為整個人提供一個正面情緒推進器，至少能讓我們感覺更好。」

Daniel H.Pink更補充，在早上運動後的正面情緒，多數也可以維持一段很長時間，這表示一整天都能夠讓感覺舒暢。


[#ff0011]如果你的運動訓練，是期望能夠達到打破個人紀錄，不妨把訓練安排在下午或黃昏時段，這樣就能夠幫助你達至個人的最高效率的表現。[/#ff0011]

「午間的運動訓練，大致上都能達至最好的表現。」Daniel H Pink：「主要原因是、肺部功能在午間時份是一天之中最高的時段，同時眼睛跟手部協調及速度等，在這個時候也是最佳的。」

根據他的研究，身體的訊號接收，在午間是比較活躍，也較容易被warm up ，除了能夠令協調動作更好，同時減低在運動時身體受傷的機會。

早前胡杏兒也透露，在短時間內便能學懂高難度的瑜珈動作。如果你也想在短時間突破自己，也可以試試在下午時分去練習。

晚間最適合的運動

當你希望能夠享受運動時，你可以選擇在晚上進行減肥運動，或者跑步。

「一般以來在下午的未段，或黃昏尾聲的時分跑步或做運動，很多人都會感覺到更加舒暢自在，最大的原因是因為毫不費力， 主因是因爲體温在這個時候較高，同一原理，體温偏高就如熱身的體格一樣，一般人會更加享受這個運動過程，在運動時也感覺到難度更低。」


早上適合進行減肥運動

[#fa0d1d]早上做運動，在沒有瘋狂飲食的情況下，身體是會以燃燒已貯存的脂肪來提供能量，此舉比平時吃過東西再運動燃燒多20%脂肪[/#fa0d1d]，謹記不能空肚做劇烈運動，就算太餓也不要勉強自己。運動種類方面，可以選擇帶氧運動如跑步、游泳等，要記得在早上運動，更能夠提升正面情緒。

行山也是不錯的選擇，既可增強心肺功能，效果比步行及耍太極等非帶氧運動強勁約一成。

午後運動獲取好成績

研究指出午後運動，受傷的機會率較低。這是因為體溫一般在午後或傍晚會達到高點，肌肉靈活度會較大。伯明翰大學曾經在2015 ，就121名運動員做的研究，每名運動員在一天內不同時段的表現相差達26%。大部份人能夠造到最佳表現的時段，是出現在醒來後10-12小時。

也就如午後跑步或舉重，有可能造出更好成績。研究指這個時候的身體循環系統可以更有效分配氧氣和營養物質。手眼協調性增加，反應較敏捷，心率和血壓下降，因此運動時的表現會更好。

https://hk.style.yahoo.com/早-午-晚時份運動各有功效-專家告訴你何時最適合跑步減肥-033000731.html