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放眼街上人人都是低頭族，拿着手機猛篤喪碌，你有沒有擔心自己也上了癮呢？

「思健心理諮詢中心」註冊臨床心理學家趙思雅指，坊間所講的手機成癮在精神科診斷來說，並非一個病。即使放下手機，身體也不會出現明顯的不適症狀，例如心跳加速、手震和流汗，所以不算是行為成癮。若果你發現自己的手機使用量越來越多，不用就覺得不安，使用量甚至影響了日常的功能，就要留意了。
機不離手，可是很多時候滑手機都是無意識，原來背後受心理因素影響。趙思雅指出三個因素，一是工作的必要性，有些人的工作需要長時間與人溝通，或者時刻觀察着一些資訊，例如股市、常常變化的事情，所以習慣了這個模式而停不下來；二是為了逃避壓力、不快、甚至創傷事件，不想經常想起，就靠手機分散自己的注意力，但問題並未解決，壓抑了的情緒也不自知；三是經常擔心一些事情出現，例如不看手機會不會錯過一些資訊，別人找不到他、不能即時回覆一些短訊，引致一些後果，同事和朋友會怪責他。

趙思雅指出，想衡量自己沉迷手機的嚴重程度，可觀察有沒有影響社交、工作表現和安全三方面。社交上，有些人機不離手，與家人吃飯也不能夠放下手機，無法與人正常溝通，甚至在家中也依賴用手機與家人溝通，而不是面對面對談；沉迷手機也影響學業和日常工作的表現，以致不能專心工作和讀書；安全方面，有些人駕駛時也習慣使用手機，或者過馬路也在用手機，以致意外發生。若達到一定程度的嚴重性，就要下定決心戒「手機癮」了。

要戒掉手機癮，趙思雅建議限制自己用手機的時間和開關次數、請家人朋友為你保管手機，或關閉手機應用程式的提示功能，也應盡量面對面溝通，減少短訊溝通。手機成癮背後有很多原因，有機會是心理障礙，如果受其他壓力或情緒困擾，就最好對症下藥，尋求專業治療。





記者：鄧天蔚
攝影：潘志恆、伍永健
編輯：彭錦明

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