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醫生解釋，在地鐵站立的低頭族，身體沒有坐下時彎曲的弧度大，頸椎受壓的情況較輕。

做了低頭族這麼多年，醫生早已警告我們，頭的重量有10磅以上，低頭時對頸椎的壓力更大。「這麼重的壓力壓頸，對於頸椎壓力大了，有機會令頸椎附近肌肉繃緊，甚至會拉傷，嚴重會造成結構性問題，包括椎間盤突出。」神經外科專科醫生李世偉醫生說。

正常姿勢和低頭，重量和壓力都有很大差別。「本身頸椎正常來說是有弧度，微微彎曲向後有一個弧度。當我們經常低頭或看手機時，對於頸的壓力便大了很多。舉個例子，當我們用站直姿勢往前望時，正常姿勢頸椎受壓大概是10至12磅左右，如一包米的重量；若頸部向前彎至45度，力度和重量已經去到50磅，也差不多是四至五包米的重量了。」李醫生說。

頸椎弧度彎曲　站着比坐下好
「很多時最受壓是我們頸椎第四和第五節，或是第五和第六節，通常這類是我們頸椎活動最大的地方。當頸屈向前的時候，頸椎受的壓力便越大。」他指，最傷頸椎的低頭族是地鐵乘客。「例如我們在地鐵看手機，其實那是一個狹窄環境，由於把手機拉近身軀看，那身體的彎曲度就會更加大，身體像攣弓蝦米，令頸椎受壓更嚴重。」

李醫生說，站立比坐下又會好一點。「站着的頸椎弧度的確沒彎得那麼厲害。有研究指，站着發短訊，頸椎不及坐時彎得厲害。換言之我們坐下時玩手機，對頸椎壓力比站着還要犀利，受的壓力更加大。」當然坐小巴或大巴時看手機，停車煞車也會拉傷頸。「往常坐巴士小巴，頸椎已向前多一點，受的壓力已經多了，但試想當車停下或開動時，頸會猛力向前推一下，這個情況玩手機是更加傷的。」


當低頭至45度時，頭的壓力會由10磅增加至50磅重。


神經外科專科醫生李世偉

收下巴鬆一鬆
「預防方法就是最好別玩手機，但老實說這是不切實際。」所以李醫生提醒我們要多歇息。「可以用手機20分鐘左右，再歇息，收起手機，抬高頭望望周圍環境。手機校個鬧鐘，每20分鐘停一停，休息5分鐘，跟着20分鐘又停一停。」

嫌煩的，就要另外找辦法，例如看手機時，把手機向上抬。「若可以把手機抬高一點點，那頸項承受的壓力就不會這麼大。另外，在辦公室上班，要留意電腦屏幕上邊跟眼睛要成直線水平，或者稍為低一點。坐的時候，我們腰椎要有一個弧度，椅子高度要適合，坐直時最好用背墊，讓我們維持腰椎弧度。我們更可將雙手放在手墊上然後放鬆，用電腦時就不怕肩膊肌肉繃緊。電腦也不要打側看，因為長期側向一邊對頸椎都不好。」

為了紓緩低頭族引致的頸梗膊痛，有個收下巴的動作可以做。「這個喚作Chin Tuck的動作，有如御林軍般，先把頭向後拉，維持10秒再鬆一鬆，做十次都足夠了，很多病人都得到紓緩。這樣可以讓繃緊的肌肉鬆一鬆。」


李世偉醫生指出，低頭族頸椎的第五、六節受壓最厲害。


收下巴的動作，可以紓緩低頭引致的頸梗膊痛。

記者：陳以恒
攝影：張志孟、潘志恆、周芝瑩

source : https://hk.lifestyle.appledaily.com/lifestyle/wellbeing/daily/article/20180615/20420589
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