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Rebounding 彈走脂肪
提起跳彈床，印象中都是小朋友的玩意，但原來彈床也可以變成消脂瘦身的工具。彈床健身Rebounding就是將彈床和健體二合一，方法並非彈得愈高就愈好，而是將平日在地面上的訓練動作移師到迷你彈床上。今次請來BounceLimit彈床運動中心健身教練Lucia Tam示範5個入門招式，無論是想減肥或鍛煉體力和心肺功能都非常有效。
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BounceLimit彈床運動中心健身教練Lucia Tam
高強度訓練
迷你彈床健身Rebounding在80年代興起，被視為高強度的訓練。將訓練動作移師到不穩的彈床上難度自然更高，更需要運用全身肌肉協調去保持平衡，尤其是腹部肌肉；除了鍛煉核心肌肉和穩定性外，當中的跳躍動作更可增強心肺功能，有助消脂，有研究指在彈床上跳動10分鐘相等於跑步機上跑30分鐘。在彈床做運動還有一大好處是其卸力的特性，能減輕對膝關節的衝擊力達85%。
初學者須知
初學者有3點要注意：（一）平時做運動是穿運動鞋，但在健體彈床上卻是赤腳做運動，因此腳掌的微細肌肉會比平時的運動量增多，故運動前要做足熱身及量力而為，多飲水及有充分休息，就可避免腳掌及腳趾抽筋；同時建議大家穿着防跣腳趾襪，就可防跣、保持衞生及避免擦傷腳部；（二）注意自己身體狀況，有耳水不平衡的人士落彈床會有危險，還有曾做過手術或有傷患人士應先知會教練；（三）注意自己身體姿勢，尤其是膝蓋及腳趾應保持指向正前方，減少扭傷膝部和腳踝的機會。
動作一：Leg Raise提腿收腹
功效：鍛煉腹部及臀部肌肉
步驟1：面朝天平躺在彈床上，雙腿微曲，腳掌平放地上，雙手平放身體兩側以保持平衡，然後呼氣並收緊腹部，再抬起雙腿。
步驟2：呼氣直至膝蓋移近胸前位置，再吸氣及放下雙腿回到步驟1。注意不要升起下腰背，全程要緊貼彈床，重複動作。
動作二：Twist扭腰跳
功效：收腰、提升心肺功能
步驟1：站在彈床中央，雙腳打開至肩膊闊，曲膝做半蹲動作，準備向左右兩邊跳躍。
步驟2：上身一直維持面向正前方，主要扭動下身；跳向右邊時下身雙腳指向10時位置；當跳向左邊時下身雙腳則指向2時位置。左右來回為之一次，大約跳12次。
動作三：Wide Squat闊腳深蹲
功效：鍛煉臀部、大腿內外側肌肉，提升心肺功能
步驟1：雙腳打開至比肩膊稍闊，保持背部挺直，曲膝往下蹲，如坐無影櫈。
步驟2：呼氣，雙腳蹬直向上跳起，然後回到步驟1，重複動作。
動作四：Wide Bounce跳動深蹲
功效：鍛煉臀部、大腿肌肉、下盤耐力及穩定性。
步驟1：雙腳打開至比肩膊稍闊，腳尖稍向外轉，左腳踏在彈床上，右腳踏在地板上，保持背部挺直，曲膝往下蹲，注意膝蓋要打開對準腳尖方向。
步驟2：雙腿發力跳向另一邊，然後借助彈床的彈力兩邊交替深蹲踏步。
動作五：Lunges弓步深蹲
功效：主要訓練臀部、大腿肌肉，以及小腿肌肉穩定性。
步驟1：雙腳微微分開直立在彈床中央。
步驟2：右腳大步向前踏出彈床，曲膝成90度，左腳則曲膝至差不多貼地，雙手高舉過頭伸直，保持身體平衡。然後前腳用力撐起回步，回到步驟1直立，為之一次。接着換腳練習重複動作，左右腳交提訓練。
撰文：郭麗施
攝影：蔡浩文
場地提供：BounceLimit
source : http://orientaldaily.on.cc//cnt/lifestyle/20180707/00298_001.html
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睇落好好玩咁喎
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