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對三年級的學生來說，靜觀的應用，可以是拍攝訪問前先閉眼，陳芷琪（右）說︰「因為真的很緊張。」三位學生都說有教父母靜觀，余慧玥（中）補充：「真係鬧少咗我。」

靜觀，可說是近年流行的身心靈活動，透過呼吸練習，將覺知帶回當下，改善情緒、心態以面對煩瑣事；近年有小學引入靜觀在日常課堂，特別設置靜修房，讓學生有系統學習靜觀方法──要孩子定下來，除了身體，還有心神，培養出這種正念，香海正覺蓮社佛教陳式宏學校校長方子蘅覺得，是增強這代兒童面對無常的抗逆力。

「請大家將注意帶到腹部，感受一下，呼吸時的感覺……」
「吸氣時，腹會脹大；呼氣時，會收縮。」
「衫擦在皮膚上，是甚麼感覺？」
「腳趾、腳踝有甚麼感覺？你只需要意識到，自己無感覺。」

如何引導小學生了解身體當下感覺有覺知？原來也不算抽象，老師利用遊戲，教導學生「觀身體、觀聲音、觀呼吸」。香海正覺蓮社佛教陳式宏學校約於年半前開始，正式將半小時的靜觀課引入常規心靈教育課程，校長方子蘅指出Meditation（即禪修、靜觀、靜心及冥想的中譯，而各派實踐方式各有不同，學校用靜觀方式）旨在培養學生正念，「佛教有所謂清淨心，我理解亦即代表正念。不單止是佛教學校，其他學校亦需提倡。」她覺得靜觀可為不同信仰的學生接受，而外國早廣泛應用於不同範疇，像輔導、情緒治療等，令人心安頓，提升正念。「當一個人留意自己呼吸、步伐，甚至飯粒進入口腔吞嚥的過程，那是覺察力──為甚麼一個人控制不了自己（情緒），是因為不知道自己做甚麼。」


香海正覺蓮社佛教陳式宏學校「心之校園」計劃，向華永會申請了100萬元，將雜物房改建靜觀室，取名「心房」。


「觀聲音」遊戲：蒙眼學生要找出同學搖鈴的聲音來源，判斷正確位置。

學生正念步行會流淚
每早趕忙上學，學生先走過「心靈步行徑」，學生大使會在樓梯提醒同學注意呼吸；步伐要慢下來，始踏進課室，這亦有點像禪修的「行禪」，當然，同學沒有慢得細想自己行路的細緻感覺。全校學生在正式上課前，則有三分鐘的靜觀，安頓心情好上堂。「觀呼吸是人人也做得到，可提升覺察力……不要小覷那三分鐘，不斷累積的力量很大。」就是靜下來，當身體的覺察力增加，五感敏銳，自懂得欣賞大自然環境細碎之美，珍惜當下。

她表示，靜觀亦有套用在情緒輔導上，「社工和訓練主任會帶有些學生在心靈步行徑 Mindful Walking（正念步行）做靜觀。試過有學生做完流眼淚，跟老師認錯──我們會引導學生靜下來，提提他們自己都想做好。教育不是一味指摘學生做錯甚麼，如果不是由心而發，心靈有感應，是不會真正改變。」

學校剛剛將雜物房改建成靜修房，取名「心房」，供學生進行常規半小時的靜觀課。採訪當天，一班三年級學生分別透過不同遊戲，提升自己對身體的覺察力。其中一個遊戲，是有一組同學蒙住眼，靜聽同學背後傳遞搖鈴聲音，然後判斷準確位置；「身體掃描」透過老師引導，理解呼吸和身體不同部位的感覺。負責生命教育總統籌李潔玲老師指出，靜觀前會有一些郁動多的活動，像跳舞、瑜伽，令學生明顯感受一動一靜變化；畢竟兒童偶爾會分心，她說沒關係，「步行，小朋友不會留心腳掌怎樣壓在地上的感覺；而 Mindful Eating（正念進食）時，我們給小朋友士多啤梨，他們平常啃下去便算……我們會教小朋友先用眼觀察，然後用鼻嗅，最後慢慢放入口，不咀饞停留30秒才吞嚥，小朋友會說出這種方式跟平常食士多啤梨有何不同。」

大人靜觀，強調與自己相處，了解自己的心運作，小朋友亦然。駐校社工吳穎詩姑娘說：「怎樣與自己的感覺融合？有情緒時，自己往往難以察覺，身體與外界接觸時的感覺也是，我想，靜觀是一種提醒，將未察覺的東西，幫小朋友發掘出來，自然提升生活的覺知，留意身邊美好的事物，像鳥聲、士多啤梨味道，甚至老師自己，原來日常穿高跟鞋，腳趾已很繃緊……」將正念感覺放大，身心靈狀態自然更好。


完成課堂後，揀一個代表自己心情的磁石，有助學生了解當下自己的情緒如何。


香海正覺蓮社佛教陳式宏學校校長方子蘅表示，不同宗教都有自己的修持方式，名詞不同，卻同樣是修習正念。

記者：羅惠儀
攝影：許先煜、伍慶泉

source : https://hk.lifestyle.appledaily.com/lifestyle/family/daily/article/20180712/20446956
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其實太細靜修，係極危